Actualités de Labyrinthe-Kinésiologie La Réole (33190)

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Le meilleur petit déjeuner labyrinthe_kinésiologie.fr

Le meilleur petit déjeuner labyrinthe-kinésiologie La Réole (33190)

Général
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Le meilleur petit déjeuner

Bonjour à toutes et à tous, et Be Happy. Guy-Arnaud Pénet, kinésiologue à La Réole. Mon travail consiste à accompagner les personnes dans des moments clés de leur vie, et à les guider vers un mieux-être. Cet article est tiré d’une chronique passée sur RE2M : Le petit déjeuner, notre super héros

Le meilleur petit déjeuner, mon super-héros du matin !

Bonjour à tous ! Aujourd’hui, on va parler du petit déjeuner, ce fameux repas du matin qui a tendance à être négligé par beaucoup d’entre nous. Pourtant, ce repas est crucial pour démarrer la journée du bon pied. Oui, vous avez bien entendu, le petit déjeuner, c’est mon super-héros du matin !

Ce qu’il ne faut pas faire et les conséquences

Commençons par ce qu’il ne faut surtout pas faire : sauter le petit déjeuner ou se contenter de produits ultra-sucrés. Vous savez, ces petites bombes caloriques comme les viennoiseries, les céréales sucrées ou les jus de fruits industriels qui nous tentent dès qu’on passe devant une boulangerie ou qu’on ouvre le placard. Ces aliments provoquent une montée rapide de la glycémie, suivie d’une chute tout aussi rapide, vous laissant fatigué, irritable et affamé bien avant l’heure du déjeuner. Bref, c’est comme envoyer un super-héros sans entraînement dans la bataille, ça ne tient pas longtemps !

Alors, que faire pour ce meilleur petit déjeuner ?

pour éviter ces pièges et donner à votre petit déjeuner l’équilibre qu’il mérite ? Voici quelques astuces simples mais efficaces :

  • Équilibre entre les Macronutriments :

Pour un meilleur petit déjeuner digne de ce nom, optez pour une combinaison de protéines, de glucides complexes et de graisses saines. Les protéines comme les œufs, le yaourt grec ou les noix vous apportent une énergie durable. Les glucides complexes, présents dans les flocons d’avoine ou le pain complet, libèrent lentement leur énergie, et les graisses saines (avocats, graines de chia) vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps.

  • L’organisation est la clé !

Préparez votre meilleur petit déjeuner la veille pour gagner du temps le matin. Vous pouvez préparer vos flocons d’avoine en « overnight oats », cuire des œufs durs à l’avance ou même mettre tous les ingrédients pour un smoothie dans le mixeur, prêts à être blendés. Avec un peu de préparation, le matin devient moins stressant et plus agréable.

  • Planifiez vos petits déjeuners pour la semaine :

Prendre quelques minutes le dimanche pour planifier vos repas peut faire toute la différence. Alternez entre des options comme un smoothie, des œufs brouillés, ou un yaourt aux fruits pour varier les plaisirs et ne jamais vous lasser. Une bonne planification vous assure de ne jamais manquer d’inspiration ni de bons ingrédients !

  • Limitez le sucre ajouté et restez hydraté :

Commencez la journée avec un grand verre d’eau ou une infusion pour réveiller votre corps en douceur. Et si vous êtes amateur de thé ou de café, profitez-en, mais sans sucre.

Conclusion

En résumé, un meilleur petit déjeuner équilibré bien préparé est votre super-héros du matin. Il vous donne l’énergie et la concentration dont vous avez besoin pour affronter la journée avec succès. Alors, la prochaine fois que vous hésitez entre sauter le petit déjeuner ou croquer un pain au chocolat en vitesse, souvenez-vous : donnez à votre petit déjeuner ce dont il a besoin pour combattre la fatigue et maintenir votre énergie.

Prenez le temps de planifier et de préparer, et votre matinée n’en sera que plus agréable ! Bonne journée à tous, et surtout, bon appétit !

Be Happy

Et n’hésitez pas à me contacter pour des conseils : labyrinthe-kinésiologie.fr

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jeûne de remise en forme, une expérience pour se sentir vivant

Actualités de Labyrinthe

Venez en stage de jeûne de remise en forme associé à la communication bienveillante.
Soyez proche de vous-même et des autres. Pour vous sentir renaître et vivant.

But du jeûne de remise en forme : se sentir renaître et vivant

Stage merveilleux qui associe une sensibilisation au bienfaits du jeûne. Il permet de comprendre les modalités d’entrée et de sortie d’un jeûne hydrique, ainsi que ses grands avantages pour le mieux-être et la remise en forme de l’organisme. Sachez qu’en trois jours de jeûne, le système immunitaire se réactive, que le foie se détoxique en profondeur, que l’organisme se régénère. Le jeûne s’utilise chez tous les êtres vivants pour régénérer l’organisme, et le nettoyer. Après trois jours de jeûne, vous vous sentez renaître et vivant plus que jamais.

Déroulement du jeûne de remise en forme

Pour cela, Stage associé à des exercices simples améliorant le bien-être, des marches, des relaxations. Un kinésiologue (Guy-Arnaud Pénet) et une médiatrice en communication bienveillante (Rose-Marie De Falco) encadrent la préparation avant le jeûne. Une consultation personnalisée est possible au préalable, ou on aborde les freins psychologiques au jeûne, la préparation des émonctoires (Foie, Peau, Vésicule biliaire, Rein, Tissu interstitiel, sang, lymphe) pour aborder le jeûne efficacement.

Lieu

Il se passe en Lot et Garonne, en pleine nature, prés de la forêt. Vous côtoierez les Querterre du lieu. L’ambiance y est paisible, et propice à un retour sur soi. Guy-Arnaud et Rose-Marie vous suivent tout au long de cette parenthèse avec bienveillance et empathie.

Les organisateurs du jeûne de remise en forme

Rose-Marie est médiatrice et spécialiste de la communication

bienveillant, elle pratique le jeûne depuis plus de trente ans. Elle est passionnée de plantes sauvages.

Guy-Arnaud est kinésiologue en adaptogénèse

depuis 10 ans, formé en adaptogénèse (une kinésiologie complète intégrant tous les systèmes et prenant en compte l’individu et son environnement de façon globale).

Il pratique le jeûne depuis plus de trente ans et a fait sont mémoire de fin de formation (1000h) de kinésiologue sur ce sujet. Ingénieur, il a quitté sa carrière pour s’intéresser au vivant, il est devenu plombier puis kinésiologue.

Jeûne de remise en forme : Consultation avant le jeûne au cabinet de kinésiologie-Adaptogénèse 7 rue Marcel Durrieu à la réole

jeûne de remise en forme :Reprise alimentaire-3eme jour
Reprise alimentaire-3eme jour

Pourquoi faire un jeûne de remise en forme

Pour faire une pause :

-Vous êtes en plein questionnement ou vous avez du mal à mettre du sens à ce que vous vivez. Le jeûne vous permet de faire le point et repartir avec plus d’entrain et de nouvelles idées.

Pour reprendre de l’énergie :

-Vous êtes fatigué, et sans énergie. Le jeûnes vous nettoie, et remets l’énergie en mouvement, vous repartez avec plein d’envie.

Pour retrouver du sens :

-Vous n’avancez plus, votre vie est terne. Le jeûne vous remet en selle, redonne du sens et vous donne la pêche.

Envoyez-nous un mail pour demander la fiche d’inscription du prochain stage

Labyrinthe-contact

N’hésitez pas à nous contacter pour tous renseignements

Programme et fiche d’inscription sur demande

Vidéo de présentation sur les stages :

jeûne de remise en forme : Se sentir renaître et vivant
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Journée porte ouverte

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Actualités de Labyrinthe

Prise de rendez-vous journée porte ouverte

Centre Labyrinthe

7 Rue Marcel Durrieu 33190 La réole

Ma santé au naturel
labyrinthe-kinesiologie

Les 28 et 29/09/2024 de 9h à 17h, Séance de kinésiologie à prix libre sur rendez-vous

La kinésiologie est une technique douce, globale, et non verbale . qui permet de trouver les dysfonctionnements sans passer par le mental. Chaque consultation, chaque contact avec mes compagnons me conforte dans cette technique puissante et étonnante.

Je vous propose de la découvrir avec moi pendant ces

journées portes ouvertes.

De formation ingénieur en électronique, je me suis formé à diverse technique de bien-être avant de trouver la kinésiologie. J’ai aujourd’hui plus de 1000h de formation et continue à apprendre en permanence.

renseignements et rendez-vous auprès de Guy-Arnaud Pénet, kinésiologue, tél : 06 45 41 56 41, ou cliquez sur le lien en début d’article

mail : labyrintheap@gmail.com

site : http://labyrinthe-kinesiologie.fr/

témoignages-labyrinthe

Sylvie, 40ans n’arrive pas à avoir d’enfants!

Témoignages

En 2018, Sylvie 40ans vient me voir pour un désir d’enfant qu’elle n’arrive pas
à avoir, et pour cause :
Elle a commencé ses démarches en 2014 par des stimulations ovariennes
simples qui n’ont rien données. Puis en est venue aux FIV directement, pas d’insémination
car elle a une endométriose diagnostiquée. Les 4 FIV autorisées par la loi ont
été effectuées dans deux hôpitaux de Bordeaux. Pour l’endométriose, deux
cœlioscopies ont été faites, avec ponction des kystes la première fois sans
résultats. Sylvie a ensuite interrogé des spécialistes de l’endométriose qui
l’ont opéré et mis sous decapeptyl pendant 6 mois (médicament déclenchant
une ménopause artificielle, donné également lors de cancer des testicules et
de la prostate, effets secondaires sévères, ce qui a diminué voir supprimé
l’endométriose.
Suit toutes une série d’opérations et stimulations ovariennes infructueuses.
Son médecin lui dit alors qu’elle ne pourra jamais avoir d’enfants.
J’interviens entre la deuxième et la dernière FIV. Sylvie est désespérée, étant
venu à une de mes conférences, elle vient me voir.

Je lui fait 3 séances à un mois d’intervalle en travaillant sur ses peurs d’être enceinte, active quelques points de méridiens en acupressure, et lui fait trois protocoles spécifiques de kinésiologie.

A la 3 ème séance,
Son beau frère vient d’avoir un bébé, ce qui lui a déclenché une crise de
désespoir. Nous travaillons sur la frustration et la colère
Je finis par des conseils en nutrition et lui donne un complément alimentaire
MTC à prendre pendant l’ovulation pour la stimuler.


Je n’ai plus de nouvelle de Sylvie pendant un an, puis je reçois un message par
les réseaux sociaux et une photo de sa première fille en 2019. Elle m’explique
que la dernière FIV n’a pas fonctionné, mais a réussie à être enceinte
naturellement avec un accouchement tout à fait normal. Cette année elle a
mis au monde un fils qui se porte à merveille,

qui l’eut cru !!!!

soin-kinesiologie-healing

Comment réussir à bien s’alimenter

Réflexions
salkade
Bien manger

Le Harvard Medical School, faculté prestigieuse de médecine Américaine, mais aussi bon nombre d’études, et de scientifiques livrent une analyse chiffrée et pertinente des dérives alimentaires actuelles.

Comme le montre les films :

L’excès de graisses animales, de sucres ajoutés, de calories,…induisent inévitablement des pathologies qui peuvent facilement se corriger par une remise en cause alimentaire.

Pour ma part, je considère l’alimentation comme une affaire personnelle qui n’est pas histoire de régime. Changer d’alimentation est un long, lent et continue processus qui demande une transformation intérieure et une détermination profonde.

Les grands principes en matière d’alimentation :

Au niveau de sa posture

  1. Se faire plaisir tout en respectant l’ensemble des principes.
  2. Écouter son corps, et pas seulement sa tête.
  3. Essayer avant de pratiquer, expérimenter avant d’adopter.
  4. Respecter les règles qu’on se donne avec une ferme détermination sans culpabiliser en cas d’écart. (Rester doux avec vous-même)
  5. Manger à satiété, mais pas plus.

Au niveau de l’alimentation

  1. Le moins possible de produits industriels et transformés. (Aliments frais, peu chauffés (40 à 60°)
  2. Des aliments vivants chaque jour : fruits, légumes, graines, etc…
  3. Le moins possible de graisse animale à l’origine de pathologie cardiovasculaire.
  4. Diversifier en découvrant de nouveaux aliments : Céréales (complètes), légumineuses, aromates, plantes, etc…
  5. Varier les sources de protéines en privilégiant les protéines végétales.
  6. Manger les fruits et oléagineux en dehors des repas.
  7. Limiter les sucres artificiels et le sel.
  8. S’hydrater correctement.
  9. En cas de difficulté, ne pas hésiter à se faire aider (par un kinésiologue par exemple).

Bien s’alimenter, c’est se découvrir chaque jour un peu plus.

Bien s’alimenter c’est s’aimer et aimer sa vie.

Bien s’alimenter, c’est aimer le monde qui nous entoure et le respecter.

Be Happy

Guy-Arnaud Pénet, kinésiologue

a maze with a green and yellow circle

Le jeûne de réjuvénation biphasique

Actualités de Labyrinthe Soins
arnaud souriant c

Jeûne de réjuvénation biphasique détox et régénération est un jeûne long partiel détox de quinze jours élaboré par l’école de kinésiologie Edu TM. Il a fait l’objet de plusieurs mémoires au sein de l’école. Il se compose de deux phases comme son nom l’indique :

  • Une phase de détox
  • Une phase de régénération

Pendant la première phase, deux prises alimentaires par jour sont effectuées (soupe hippocratique). Une stimulation des émonctoire est réalisée par des exercices doux, et des séances de HAMMAM. Des marches sont organisées tous les jours.

Au terme de cette période, le corps, afin de se régénérer, a besoin d’un repos complet de sept jours pendant lequel deux prises alimentaires sont effectuées (un fruit par jour).

Tout au long du processus, des compléments alimentaires choisis (vitamines et oligo-éléments) sont pris de manière régulière.

La préparation se fait un mois précédant le début par une séance de kinésiologie-adaptogénèse permettant de préparer les émonctoires.

La reprise alimentaire est stricte et dure deux mois avec réintroduction au fur et à mesure des aliments.

Ce processus se réalise en immersion, de façon à ne pas être perturbé par les tracas du quotidien.

Ce type de jeûne peut être scindé en deux parties. Il est tout à fait possible de ne réaliser que la première partie.

Le 11 octobre 2019, j’ai passé avec succès mon mémoire sur le jeûne, on y parle du jeûne en général, mais aussi du jeûne de régénération. Il montre ces deux phases pour des jeûnes supérieurs à sept jours.

mémoire-le-jeûne-v1Télécharger

J’organise des jeûne biphasique de régénération dans le Lot et Garonne au centre le miel et l’eau. Le nombre de participant minimum est de 10. Si ce type de jeûne vous intéresse, inscrivez-vous en m’envoyant un mail. Dès le nombre requis atteint, je programmerais une date.

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jeûne long détox-le miel et l’eau
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jeûne long détox-Le miel et l’eau-massage

Pour tous renseignements ou inscriptions, contactez-moi sur mon site https://labyrinthe-kinesiologie.fr

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La Kinésiologie en questions

Réflexions Histoire et compréhension

Mais qu’es ce que c’est cette kinésiologie Adaptogénèse???

J’ai toujours du mal à expliquer la kinésiologie, et à fortiori l’adaptogénèse. La réduire au test musculaire seul est tellement faux. Essayons d’aller d’abord dans les grands principes de celle-ci.

  • L’adaptogénèse est une technique globale, elle prend le compagnon dans sa totalité. Pour cela, elle le considère comme un ensemble de systèmes interagissants entre eux: système psychologique, physique, organique, énergétique, etc… Elle considère que ce compagnon fait partie également d’autres système : son environnement proche, son habitat, la nature,…, et encore au-delà est en interaction avec l’ensemble du connu et de l’inconnu.
  • L’adaptogénèse est une technique non verbale. Les corrections effectuées sont toutes indiquées non pas par le discours du compagnon, mais par son corps. C’est donc le corps, et non le verbe qui détermine si ce qu’on lui fait est bon pour lui. Pour être efficace, il est donc impératif d’avoir un outil de décodage du corps et de ses stress qui soit efficace, c’est le test musculaire.
  • L’adaptogénèse prend appuie sur le tonus musculaire qui indique tous stress que le corps ressent, et comme tous les systèmes interagissent entre eux, les stress peuvent provenir de n’importe quel systèmes. Il m’arrive de réaliser des corrections qui n’ont à priori rien à voir avec le sujet traité, et pourtant!!!!
    L’adaptogénèse a, comme la kinésiologie une dimension éducative. Les protocoles sont tous structurés de la même manière :
  1. Je recherche et recrute le stress et je montre au corps qu’il est stressé (tonus musculaire faible)
  2. Je demande au corps ce dont il a besoin pour supprimer ce stress (parmi les 400 corrections étudiées)
  3. Je montre au corps comment faire pour retirer ce stress (en réalisant la correction)
  4. je montre au corps que ce que j’ai fait a supprimé le stress (tonus musculaire fort)

Cette façon de faire permet au corps de mémoriser et reproduire la correction par biofeedback (en faisant la différence entre l’avant et l’après).

De ce fait, la disposition du compagnon face à son problème et son désir de changer sont très importants. En effet, bien que la correction mémorisée dans le corps puisse être tout a fait efficace, si le compagnon n’est pas moteur, et acteur du changement opéré, l’automatisme initiateur du stress peut revenir très vite.

L’adaptogénèse a donc un champ d’action beaucoup plus vaste que ce que l’on peut penser et dépend non pas du test musculaire proprement dit, mais de la pertinence de la correction effectuée, et sa tenue dans le temps. Le kinésiologue en adaptogénèse indique simplement le chemin le plus harmonieux pour que le compagnon se sente bien dans son quotidien et sa vie. C’est pour cela que j’utilise le nom de compagnon, comme les compagnons du tour de France qui parcouraient la France pour apprendre leurs métiers. Je suis Maître de compagnonnage. Les personnes qui viennent me voir sont des compagnons non pas du tour de France, mais du tour de leur vie.

Mais alors kinésiologie, et adaptogénèse, quelles différences?

Aujourd’hui, la kinésiologie regroupe un ensemble de protocoles élaborés au cours du temps par des figures emblématiques:

  • George Goodheart pour le touch for health
  • Le brain gym et la kinésiologie éducative pour Paul Dennison
  • le concept 3×1 pour Gordon stockes et Daniel Webside
  • l’Applied kinesiologie pour Richard Utt
  • etc…

Tous ces courants ont été repris et réutilisés, regroupés et complétés dans un ou plusieurs domaines particuliers, formant une multitudes de courants, mais dont les bases sont toujours les mêmes.

L’adaptogénèse reprend les postulats de base de la kinésiologie, et a essayé de définir l’ensemble des systèmes interagissant entre eux, pour créer un tout cohérent et pertinent.

Francis Vieules, son créateur et directeur de l’école de kinésiologie et d’Adaptogenèse EDUtm. indique, L’Adaptogénèse est :

  • Une approche synthétique, globale et holistique plutôt qu’un syncrétisme de différentes techniques
  • Une recherche plus causale des déséquilibres pour obtenir des corrections durables ou définitives
  • Une attention accrue au respect du principe d’innocuité dicté par l’idéal hippocratique (Primum non nocere).

Quelques exemples d’application :

  • Consolider le « concept de soi » (confiance en soi, sentiment d’identité, sentiment de compétence, image de soi) ;
  • Réhabiliter sa capacité de choix et se libérer des attitudes d’autosabotage, afin d’avancer vers ses objectifs ;
  • Améliorer sa posture à travers l’approche des « Quatre Grands Déséquilibres » (qui regroupent près de 200 équilibrages) ;
  • Augmenter sa résistance physique et sa capacité de récupération grâce à l’intégration du schéma corporel (basé sur le concept des « clivages ») ;
  • Améliorer ses capacités d’apprentissage à travers la réintégration de réflexes dynamiques et posturaux.

Comme vous le voyez, l’adaptogénèse ne se réduit pas au test musculaire et a des corrections juste psychologiques, elle est le fruit de la recherche de dizaines d’années et a pour but l’harmonie des systèmes inter dépendants qui nous animent.

A très bientôt

be Happy

Labyrinthe-kinesiologie

Un régime alimentaire durable réussi chez labyrinthe-kinésiologie La Réole.

Général
triangle de la réussite, régime alimentaire durable

tiré de la chronique RE2M : Réussir à suivre un régime alimentaire durable

Comment réussir à réaliser un régime alimentaire durable

Réussir à maintenir un régime alimentaire durable, c’est un peu comme essayer de garder ses plantes d’intérieur en vie : il faut de la détermination, un objectif clair… et une bonne dose de souplesse (surtout quand on oublie de les arroser !).

la ferme détermination dans un régime alimentaire durable

Commençons par la ferme détermination. Sans elle, le moindre carré de chocolat se transforme en tablette, et vous vous retrouvez à vous demander : « Mais où sont passées mes bonnes résolutions ? » Prenons l’exemple de Sophie, qui a décidé de perdre 10 kilos en un an. Elle a su résister à l’appel des croissants du dimanche… enfin, la plupart du temps. Même lorsqu’elle a craqué, elle s’est relevée, car elle savait que la route vers le succès n’est jamais une ligne droite, mais plutôt un chemin avec quelques virages gourmands.

l’objectif clair, précis, et réaliste dans un régime alimentaire durable

Ensuite, parlons de l’objectif clair, précis, et réaliste. C’est un peu comme un GPS pour votre régime. Si vous ne savez pas où vous allez, vous risquez de tourner en rond. Sophie, elle, avait un objectif bien précis : perdre du poids, oui, mais surtout reprendre la danse, son activité préférée. Avec un but clair et un délai réaliste — un an — elle n’a pas cherché à courir un marathon en trois semaines. Elle a pris son temps, un peu comme on prend son temps pour finir une série Netflix, mais avec plus de légumes que de pop-corn.

La souplesse dans un régime alimentaire durable

La souplesse, c’est l’art de s’adapter sans culpabiliser. Sophie a compris que suivre un régime trop strict, c’est un peu comme essayer de marcher en ligne droite après un repas de fête : impossible. Alors, elle s’est accordée des petits écarts ici et là, mais toujours avec modération. Un repas plaisir n’a jamais tué personne, et Sophie a découvert que manger une part de gâteau sans culpabiliser est un plaisir en soi. Et puis, après tout, si elle a réussi à résister au dessert à Noël, elle mérite bien un trophée !

le temps dans un régime alimentaire durable

Enfin, il y a le temps. Ah, le fameux temps… Celui qu’on aimerait souvent accélérer, mais qu’il faut savoir apprivoiser. Un régime durable, c’est un marathon, pas un sprint. Sophie a appris à être patiente (avec son corps, mais aussi avec sa balance, qui décidément ne fait jamais de compliments). Elle a accepté que les résultats ne viendraient pas en un claquement de doigts, mais qu’avec de la persévérance et quelques ajustements, elle pourrait atteindre ses objectifs tout en conservant ses nouvelles habitudes. Après tout, Rome ne s’est pas construite en un jour… et votre ventre plat non plus !

En combinant une détermination sans faille, des objectifs bien définis, une souplesse stratégique, et une gestion réaliste du temps (et peut-être un petit coup d’humour pour les jours de fringale), vous mettez toutes les chances de votre côté pour que votre régime ne soit plus une corvée, mais un mode de vie agréable et durable.

Et n’hésitez pas à vous faire aider si nécessaire : https://labyrinthe-kinesiologie.fr/

Je vous souhaite une belle journée, et 

BE HAPPY

Labyrinthe-kinesiologie

Le stress au quotidien : les solutions magiques

Général

Extrait des chroniques re2M (Radio entre deux mers), Comprendre et gérer le stress au quotidien , conseils simples pour gérer son stress

le stress au quotidien, solutions
gestion-stress au quotidien

Le stress au quotidien

Bonjour à toutes et à tous, et Be Happy.

Le stress est une réaction normale du corps face à un événement menaçant ou difficile. Que ce soit à cause du travail, des responsabilités familiales ou des imprévus, nous sommes tous confrontés au stress quotidiennement. Mais que se passe-t-il exactement dans notre corps lorsque nous sommes stressés ? Nous allons explorer les mécanismes physiologiques du stress, notamment le rôle des hormones comme l’adrénaline et le cortisol, et les effets de ce stress lorsqu’il devient chronique.

Le rôle de l’adrénaline dans le stress au quotidien

Face à une situation stressante, notre corps entre immédiatement en mode « survie ». L’adrénaline entre alors en jeu. Sécrétée par les glandes surrénales, cette hormone provoque une série de réactions immédiates : le rythme cardiaque s’accélère, la respiration devient plus rapide et notre attention se concentre. Ce mécanisme, appelé « réaction de combat ou fuite », permet à notre corps de réagir rapidement au danger. Ce réflexe est essentiel pour notre survie, mais il est conçu pour des situations de stress ponctuelles, non permanentes.

Le rôle du cortisol dans le stress au quotidien

L’adrénaline agit rapidement, mais pour maintenir cet état d’alerte, le cortisol. Sécrété également par les glandes surrénales prend le relais, le cortisol augmente la disponibilité de l’énergie dans notre corps en libérant du glucose dans le sang. Cela nous donne l’endurance nécessaire pour gérer des situations stressantes qui durent plus longtemps. Le cortisol nous aide à faire face à des défis prolongés. Mais si ce niveau élevé de cortisol persiste trop longtemps, il peut devenir problématique pour notre santé : 

  • affaiblir le système immunitaire, 
  • entraîner une prise de poids
  • causer de l’anxiété ou des troubles du sommeil, une dépression.
  • augmenter le risque de maladies cardiovasculaires et d’hypertension
  • altérer la paroi intestinal
  • …

Identifier vos facteurs dans le stress au quotidien

Le premier conseil à donner est donc d’identifier vos facteurs de stress personnels pour sa gestion et sa réduction. En reconnaissant les schémas et les situations spécifiques qui les déclenchent vous pouvez agir pour tenter de résoudre ces tensions.

Faites une activité physique

L’activité physique libère des endorphines, les hormones du bonheur, qui améliorent l’humeur et réduisent l’anxiété. Des exercices comme la marche, le yoga ou la natation contribuent à mieux gérer le stress et à améliorer le sommeil.

Mangez équilibré

Le magnésium, essentiel pour la relaxation, se trouve dans les légumes à feuilles vertes, les noix, et les légumineuses. Les oméga-3, présents dans les poissons gras et les graines de lin, aident à diminuer l’anxiété. Limitez la caféine et l’alcool, qui perturbent le sommeil et augmentent le stress. Préférez les tisanes ou l’eau.

Dormez suffisamment

Un bon sommeil est indispensable pour récupérer du stress. Essayez de vous coucher avant minuit, et évitez les écrans avant le coucher. Quelques respirations profondes avant de dormir peuvent aussi aider à mieux vous relaxer.

Organisez votre temps

Une bonne gestion du temps réduit la sensation de surcharge. Utilisez un agenda, priorisez vos tâches et faites des pauses régulières. Ces moments de détente vous permettront de rester concentré et productif.

Respirez en pleine conscience

La respiration consciente est une technique simple pour apaiser le stress. Inspirez lentement, retenez votre souffle, puis expirez. Répétez plusieurs cycles pour calmer votre esprit et réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress.

Apprenez à lâcher prise

Acceptez ce que vous ne pouvez pas changer et concentrez-vous sur ce qui est sous votre contrôle. Cultiver une attitude positive vous aidera à mieux faire face au stress.

En résumé

Le stress est une réaction naturelle et parfois nécessaire à notre survie. Cependant, lorsqu’il devient chronique, il peut nuire à notre santé. Il est facile d’adopter des stratégies simples et efficaces pour mieux gérer ce stress au quotidien et prévenir ses effets néfastes, sans aller consulter dans un premier temps.

Bien sur, si le stress au quotidien vous déborde encore, n’hésitez pas à vous faire aider en prenant rendez-vous sur labyrinthe-kinésiologie.fr

booster votre apprentissage

Booster votre apprentissage, c’est magique

Général

extrait de la chronique re2M (Radio entre 2 mers) les clés d’un apprentissage efficace

Booster votre apprentissage

Comment booster votre apprentissage, que vous soyez en formation, étudiant, ou simplement curieux de développer de nouvelles compétences.

Ces conseils sont précieux, et faciles à appliquer. 

Il est indispensable d’en faire un automatisme afin qu’ils soient efficaces. Ayez une ferme détermination face à votre objectif, mais ne vous découragez pas et ne vous culpabilisez pas si vous avez des manquements.

Booster votre apprentissage conseil 1 : La régularité

L’un des principes fondamentaux de l’apprentissage est la régularité. Plutôt que de travailler pendant des heures sans interruption, il est plus efficace d’étaler vos séances d’apprentissage. C’est ce qu’on appelle l’effet de l’espacement. Travailler régulièrement et sur des durées courtes aide à renforcer la mémorisation à long terme.
Si votre enfant à un travail d’une heure, arrêtez-le tous les quart d’heure.

Booster votre apprentissage conseil 2 : les pauses

Les pauses sont essentielles, mais doivent être actives. Faites une marche rapide ou quelques étirements.Les étirements permettent d’activer ce qu’on appelle la pompe cranio-sacré, c a d de remonter l’énergie du bas du corps vers le cerveau, et de lui donner de l’énergie. Tout au long de votre travail, n’hésitez pas à boire, de l’eau, c’est également de l’énergie.

Booster votre apprentissage conseil 3 : l’apprentissage actif

Apprendre passivement en lisant ou en écoutant est une première étape, mais le véritable apprentissage se fait en appliquant et en interagissant avec le contenu. C’est ce qu’on appelle l’apprentissage actif.

Plutôt que de simplement lire un livre, prenez des notes, posez-vous des questions, essayez de reformuler ce que vous avez appris, ou enseignez-le à quelqu’un d’autre. Cela vous permettra de mieux ancrer les informations.Si vous voulez aider votre enfant, aidez le à reformuler avec ses mots.

Booster votre apprentissage conseil 4 : Le sommeil

Le sommeil joue un rôle clé dans le processus d’apprentissage. Pendant le sommeil, votre cerveau consolide les nouvelles informations que vous avez apprises. Une bonne nuit de sommeil après une journée d’apprentissage améliore la rétention de l’information. Essayez de vous coucher avant minuit, et de faites des respiration abdominales profondes avant de vous endormir, ou télécharger une application de cohérence cardiaque pour vous apaiser avant de dormir.

Booster votre apprentissage conseil 5: l’alimentation

En plus du sommeil, votre cerveau a besoin d’énergie pour bien fonctionner. Une alimentation équilibrée, riche en oméga-3 (huile de lin, petits poissons gras…), et en fruits et légumes, aide à maintenir vos capacités cognitives. Par exemple, des aliments comme le saumon, les noix ou les myrtilles sont excellents pour stimuler le cerveau.

Pour améliorer votre apprentissage, rappelez-vous : espacez vos sessions, faites des pauses, engagez-vous activement avec le contenu et prenez soin de votre corps avec une bonne alimentation et suffisamment de sommeil.

Booster votre apprentissage, le petit plus :

Mon petit plus à tout cela est un exercice qui vous permettra de vous concentrer plus facilement et de recruter toutes vos capacités cérébrales. Cet exercice s’appelle le cross crawl issu de l’éducation kinesthésique en kinésiologie. Il consiste à lever alternativement un genou puis l’autre en le faisant toucher avec la main de l’hémicorps opposé, tout cela en faisant des gestes amples. Cet exercice va reconnecter vos deux hémisphères et vous permettre d’être plus efficace. Vous pouvez également lire mon article sur l’apprentissage et la kinésiologie

booster votre apprentissage
booster votre apprentissage

En appliquant ces méthodes simples, vous verrez rapidement une amélioration dans vos capacités à apprendre et à retenir de nouvelles informations. Bonne chance dans votre apprentissage !. Et si vous le désirez, vous pouvez réécouter cette chronique sur le podcast Re2m les clés d’un apprentissage efficace

A très bientôt et

Be Happy

liens utiles

https://www.reseau-canope.fr/nouveaux-programmes/magazine/developpement-cognitif/comment-mieux-apprendre-pour-consolider-les-apprentissages-scolaires.html

https://www.polar.com/blog/fr/comment-lexercice-affecte-t-il-le-cerveau/

kinésiologie moimia

Kinésiologie : clés de la concentration et de l’apprentissage

Soins
les pieds sur terre

Nous sommes tous des apprenants,

il nous arrive à tous d’échouer dans une tâches, aux examens, un défi physique ou sportif, une prestation oral devant un public, ou que sais-je encore!!! L’apprentissage ne nous est pas toujours facile.

La kinésiologie ne va pas vous permettre de connaître ce que vous ne connaissez pas, elle ne va pas vous faire comprendre ce que vous ne comprenez pas. Non non, la kinésiologie va aider à apprendre, vous autoriser à recruter toutes vos facultés pour faire face à votre difficulté. Elle va préparer physiquement et physiologiquement aux difficultés rencontrées. Elle va permettre d’apprendre à apprendre.

Le corps est entièrement géré par notre cerveau.

Plus précisément, la partie droite de notre corps est gérée par la partie gauche de notre cerveau et inversement. Le sport et le mouvement améliorent les fonctions cognitives et entraînent les deux hémisphères à travailler de concert. On sait en neuroscience, que le cerveau est malléable, et qu’il s’adapte facilement. Il y a une interaction positive entre le cerveau et l’activité physique.

En situation idéale,

dans une activité d’apprentissage que l’on aime, qui est choisie, et avec laquelle nous n’avons pas de difficultés, nous utilisons une grande partie de nos facultés cérébrales de manière sereine et fluide.

Malheureusement, c’est rarement le cas : Doute sur ses capacités, intérêt mitigé pour le sujet, manque d’assurance et de confiance, peur de rater, peur d’être jugé, phobies, etc.. font que le stress vient mettre son nez dans nos affaires et saboter notre action. Ce stress nous empêche de nous concentrer, de nous fixer, nous fait fuir, et peut nous paralyser. Certains réflexes prénataux peuvent être mal intégrés et freiner notre apprentissage.

Alors, qui dit stress, dit kinésiologue. Il remet les choses à leur place. Grâce à des mouvements simples, des reprogrammations ciblées sur les stress, il va de manière très douce montrer au compagnon que la difficulté peut facilement être dépassée. Par quelques conseils hygiéno-diététiques, il va préparer le compagnon à traverser la difficulté, et à transformer ses pensées et sensations négatives.

En somme la kinésiologie agit sur trois points essentiels :

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1. Stimulation Physique et Cognitive :

Par le biais d’exercices spécifiques simples (mouvements croisés, mouvement activant la pompe crânio-sacrée), la kinésiologie encourage la stimulation simultanée du corps et du cerveau. Cela peut améliorer non seulement la concentration, la focalisation et la mémoire, mais aussi les compétences de résolution de problèmes.

2. Réduction du Stress et de l’Anxiété :

Les techniques de kinésiologie aident à libérer les blocages émotionnels, réduisant ainsi l’anxiété. Le kinésiologue va de manière très douce montrer au compagnon que la difficulté peut facilement être dépassée. Par quelques conseils hygiéno-diététiques, il va préparer le compagnon à traverser celle-ci, et à transformer ses pensées et sensations négatives.  Chaque correction correspond à un objectif claire, par exemple : Je veux et me sens capable de rester serein face un auditoire de nombreuses personnes, Je veux et je me sens capable de lire 10 minutes chaque jour, Je veux et me sens capable d’être serein en classe,…

3. Amélioration de la Coordination Motrice :

En perfectionnant les mouvements du corps, en rendant les exercices proposés fluides par une pratique quotidienne, la kinésiologie renforce la communication entre les hémisphères droit et gauche du cerveau, ce qui est essentiel pour l’apprentissage.

Exemples :

Cas 1 : Amélioration de la Concentration chez un Élève du Secondaire

Laura, une adolescente de 16 ans, éprouvait des difficultés à se concentrer en classe. Après avoir participé à des séances hebdomadaires de kinésiologie, elle a rapporté une meilleure régulation de ses émotions et une augmentation de sa capacité d’attention pendant les cours. Les exercices, comprenant des mouvements de croisement, ont aidé Laura à intégrer les informations de manière plus efficace.

Cas 2 : Gestion du Stress pour un Étudiant Universitaire

Thomas, un étudiant universitaire faisant face à des périodes d’examens stressantes, utilise la kinésiologie pour gérer son anxiété, ce qui a amélioré non seulement son état émotionnel, mais aussi ses résultats académiques.

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Cas 3 : Programme d’Apprentissage pour un Enfant Dyslexique

Paul, un enfant de 10 ans diagnostiqué avec une dyslexie, a intégré des exercices de kinésiologie dans son programme éducatif. Cela a contribué à améliorer sa coordination œil-main et à accroître sa confiance en lecture. En six mois, Paul a montré une amélioration marquée dans ses compétences en lecture et en écriture.

Cas 4 : Augmentation de la Productivité d’un Professionnel

Émilie, une gestionnaire de projet, participait souvent à des ateliers de kinésiologie pour stimuler sa créativité et sa productivité. Les mouvements intégrés dans sa routine quotidienne l’ont aidée à mieux structurer ses journées et à gérer plusieurs projets avec une charge mentale réduite.

Ces cas concrets démontrent l’impact positif que la kinésiologie professionnelle peut avoir sur les individus, en les aidant à surmonter des obstacles personnels et à atteindre leurs objectifs.

La vie est un apprentissage que nous abordons avec des préférences construites très tôt : préférences manuelle, auditive, visuelle, hémisphérique. Ces préférences peuvent également nous pénaliser en nous coupant d’une partie de nos capacités, surtout en état de stress. Comprendre comment nous fonctionnons, c’est pouvoir élaborer des stratégies pour mieux apprendre, ou anticiper les difficultés et s’y préparer.

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Guy-Arnaud Pénet kinésiologue à La réole pour Labyrinthe-kinésiologie La Réole (33190)