Guy-Arnaud Pénet

Extrait des chroniques RE2M : journées difficiles 1; journées difficiles 2 ; journées difficiles 3

Comment gérer certaines journées difficiles, ou qui semblent plus difficiles que d’autres, malgré un bon sommeil. Nous abordons ici huit aspects essentiels :

• le cycle circadien
• les facteurs nutritionnels
• l’impact du stress
• l’activité physique
• la qualité de l’air et l’environnement
• les hormones
• le rythme de vie et les habitudes
• le soutien social et émotionnel

Cycle Circadien et journées difficiles

Notre corps fonctionne selon un rythme biologique appelé cycle circadien, qui régule nos phases de veille et de sommeil. Ce cycle influence notre niveau d’énergie tout au long de la journée. Se réveiller pendant une phase de sommeil profond peut rendre la journée difficile, même après un bon sommeil.

La lumière naturelle aide à réguler ce cycle. Passer du temps dehors le matin ou éviter les écrans le soir peut améliorer la qualité du sommeil. Il est aussi recommandé de se coucher avant minuit pour une bonne récupération.

Les facteurs Nutritionnels et journées difficiles

La nutrition joue un rôle primordial dans notre vitalité. Un petit-déjeuner riche en nutriments est essentiel pour bien commencer la journée. Les glucides complexes, les protéines, et les bonnes graisses fournissent l’énergie nécessaire.

En revanche, un excès de sucre raffiné peut causer des pics d’énergie suivis de baisses soudaines. L’hydratation est également cruciale, car même une légère déshydratation peut affecter la concentration.

Certaines sensibilités alimentaires peuvent aussi affecter l’énergie. Tenir un journal alimentaire peut aider à identifier les corrélations entre ce que l’on mange et comment on se sent.

L’Impact du Stress sur les journées difficiles

Le stress, même inconscient, peut fortement impacter notre énergie. Un stress élevé mobilise des ressources mentales et physiques, entraînant de la fatigue. La gestion du stress passe par une bonne organisation, des moments de détente et la pleine conscience.

Des techniques simples, comme la respiration profonde, peuvent calmer le système nerveux et redonner de l’énergie. Prendre quelques minutes pour respirer profondément plusieurs fois par jour peut faire la différence. Les étirements ou une courte promenade sont aussi bénéfiques.

Il est essentiel d’identifier les sources de stress : un agenda trop chargé ou des attentes trop élevées peuvent alourdir la journée. En les reconnaissant, on peut mieux adapter son emploi du temps et prévoir des pauses pour maintenir un bon équilibre énergétique.

Les journées difficiles et l’Activité Physique : Un Équilibre à Trouver

L’activité physique joue un rôle crucial dans la gestion de notre énergie quotidienne. Bouger permet de stimuler la circulation sanguine, d’augmenter la production d’endorphines – les hormones du bonheur – et de favoriser une meilleure oxygénation des tissus. Une activité régulière contribue également à améliorer la qualité du sommeil, ce qui peut grandement influencer notre ressenti au réveil. Pourtant, trop d’exercice ou un manque d’activité peuvent causer des journées difficiles.

Un excès d’entraînement, surtout sans récupération adéquate, peut entraîner de la fatigue et un sentiment d’épuisement persistant. Il est donc important de trouver un équilibre : écouter son corps et respecter ses besoins en repos. À l’inverse, une journée sans bouger, passée devant un écran par exemple, peut aussi générer une sensation de lourdeur et de fatigue. Les étirements, la marche, ou une légère activité cardio peuvent suffire pour relancer l’énergie.

L’intensité, la durée et le type d’exercice doivent être adaptés à chacun. Pour certaines personnes, une promenade quotidienne de 30 minutes à l’extérieur suffit à maintenir un niveau d’énergie satisfaisant. Pour d’autres, un sport plus intense sera nécessaire pour se sentir en forme. L’essentiel est d’écouter votre corps et d’intégrer progressivement des moments d’activité dans votre journée pour favoriser un bien-être durable.

Qualité de l’Air et Environnement : L’Invisible Qui Nous Influence

La qualité de l’air que nous respirons et l’environnement dans lequel nous vivons ont un impact direct sur notre niveau d’énergie et notre bien-être. Un air de mauvaise qualité, chargé en polluants ou en particules fines, peut irriter les voies respiratoires, diminuer l’oxygénation et engendrer une fatigue constante. De même, la pollution intérieure, causée par des produits chimiques, des moisissures ou une mauvaise ventilation, peut influencer la qualité de nos journées.

Il est conseillé d’aérer régulièrement son intérieur, d’utiliser des purificateurs d’air si nécessaire, et d’éviter les produits d’entretien trop agressifs. Les plantes dépolluantes peuvent également améliorer la qualité de l’air intérieur. De plus, passer du temps dans la nature, loin des zones polluées, peut avoir un effet revitalisant sur notre énergie et notre humeur.

L’environnement sonore et visuel joue également un rôle. Un bruit constant ou un espace encombré peuvent générer du stress sans que nous en soyons conscients. Réduire les nuisances sonores, créer un espace apaisant et lumineux, et adopter une décoration minimaliste peuvent tous contribuer à des journées plus sereines et moins fatigantes.

Hormones : Les Messagers de Notre Équilibre

Nos hormones sont les messagers chimiques de notre corps, et elles influencent une multitude de fonctions, y compris notre humeur, notre énergie et notre résistance au stress. Des fluctuations hormonales peuvent expliquer pourquoi certaines journées sont plus difficiles que d’autres. Par exemple, les variations du cortisol, l’hormone du stress, influencent notre niveau de vigilance et d’énergie. Un excès de cortisol, souvent lié à un stress chronique, peut mener à une fatigue persistante, même après une bonne nuit de sommeil.

Les hormones sexuelles, comme les œstrogènes et la testostérone, jouent également un rôle. Chez les femmes, les variations cycliques des hormones peuvent avoir un impact sur l’humeur et l’énergie. La ménopause peut aussi apporter son lot de changements hormonaux, entraînant parfois des symptômes comme la fatigue ou les troubles du sommeil. Chez les hommes, une baisse de testostérone liée à l’âge peut engendrer des baisses d’énergie.

Pour soutenir un équilibre hormonal optimal, il est important d’adopter une alimentation saine, de faire de l’exercice régulièrement, et de bien gérer son stress. Des pratiques comme la méditation, le yoga, ou encore la relaxation peuvent également aider à réguler le système hormonal. Dans certains cas, une consultation médicale ou un suivi spécifique peuvent être nécessaires pour évaluer d’éventuels déséquilibres hormonaux.

Rythme de Vie et Habitudes : Trouver une Routine Équilibrée

Le rythme de vie que nous adoptons influence directement notre niveau d’énergie et notre capacité à gérer les défis quotidiens. Un rythme désorganisé, avec des horaires irréguliers pour les repas, le sommeil ou le travail, perturbe notre horloge biologique, rendant certaines journées plus éprouvantes. Une routine structurée, qui respecte les besoins de notre corps, peut au contraire favoriser une sensation de stabilité et de bien-être.

Une habitude clé pour améliorer nos journées est de respecter des heures régulières de coucher et de réveil. L’organisme aime la régularité, et même quelques minutes de décalage peuvent perturber le sommeil. Organiser ses repas à heures fixes aide également à réguler les niveaux d’énergie, et limiter les excitants comme la caféine en fin de journée contribue à un meilleur repos nocturne.

De plus, inclure des moments de détente dans sa journée, comme une pause pour lire, écouter de la musique ou faire un peu de sport, permet de briser le rythme effréné et de relâcher la pression. Ces habitudes de bien-être, ajoutées progressivement, peuvent grandement changer la façon dont nous percevons nos journées et nous préparer à mieux gérer les moments plus intenses.

Soutien Social et Émotionnel : La Puissance des Relations

Les relations que nous entretenons avec nos proches, amis et collègues jouent un rôle crucial dans notre bien-être. Le soutien social est un facteur clé pour rester motivé, se sentir compris et faire face aux difficultés. Des études montrent que les personnes entourées d’un réseau de soutien fort, même limité, gèrent mieux le stress et sont moins susceptibles de ressentir de la fatigue émotionnelle.

Prendre le temps de parler à quelqu’un, de partager ses ressentis, ou simplement d’écouter les autres peut faire une grande différence. La chaleur humaine, les rires partagés et les moments de convivialité rechargent notre énergie, réduisant l’impact des tracas quotidiens. Lorsque des moments difficiles surviennent, savoir qu’on peut compter sur une oreille attentive allège la charge mentale.

Les interactions positives, même courtes, améliorent notre humeur. Si vous n’avez pas de proches disponibles au quotidien, rejoindre un groupe d’intérêt commun ou pratiquer des activités de groupe peut être bénéfique. En cultivant des relations sincères, on se crée un espace de bien-être et d’encouragement, renforçant ainsi notre résilience pour les journées plus exigeantes.

L’Impact des Habitudes et des Pratiques Quotidiennes

Enfin, notre rythme de vie global, avec ses rituels et habitudes, a un impact fondamental sur notre quotidien. Par exemple, accumuler trop de responsabilités sans prendre de pauses pour soi peut conduire à un sentiment de surcharge et de lassitude. Inversement, un rythme de vie équilibré permet de garder un bon niveau d’énergie et d’enthousiasme.

Incorporer des activités qui apportent de la joie ou un sentiment d’accomplissement est essentiel. Qu’il s’agisse de prendre un moment pour faire une activité créative, de pratiquer la méditation, ou simplement de se détendre en famille, ces moments ancrent une base de sérénité dans nos journées. En créant une routine qui respecte notre rythme naturel et nos valeurs, nous nous offrons un soutien quotidien, facilitant ainsi le passage des jours plus difficiles.

Conclusion

En somme, le rythme de vie et les habitudes, le soutien social et émotionnel, ainsi que la présence de rituels quotidiens sont autant de facteurs clés pour des journées harmonieuses. Ils peuvent aider à transformer les journées les plus chargées en moments plus supportables. Alors, prenez le temps de réfléchir et, pourquoi pas, d’apporter quelques changements pour améliorer votre bien-être quotidien. Vous avez ci-dessous un tableau qui vous aidera à modifier vos journées.

Encouragez	Évitez
Du temps dehors, dans la nature	Les sucres raffinés
Alimentation saine et petit déjeuner riche	L’excès d’entrainement
Boire de l’eau	De ne pas s’arrêter
Repas à heures fixes	D’utiliser des produits d’entretien agressifs
Étirements et respirations profondes	Les nuisances sonores
S’écouter, et écouter son corps	Les excitants
Aérer son environnement, et créer un espace apaisant	Le stress
Entretenir des relations nourrissantes	La surcharge de l’agenda

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Venez en stage de jeûne de remise en forme associé à la communication bienveillante.
Soyez proche de vous-même et des autres. Pour vous sentir renaître et vivant.

But du jeûne de remise en forme : se sentir renaître et vivant

Stage merveilleux qui associe une sensibilisation au bienfaits du jeûne. Il permet de comprendre les modalités d’entrée et de sortie d’un jeûne hydrique, ainsi que ses grands avantages pour le mieux-être et la remise en forme de l’organisme. Sachez qu’en trois jours de jeûne, le système immunitaire se réactive, que le foie se détoxique en profondeur, que l’organisme se régénère. Le jeûne s’utilise chez tous les êtres vivants pour régénérer l’organisme, et le nettoyer. Après trois jours de jeûne, vous vous sentez renaître et vivant plus que jamais.

Déroulement du jeûne de remise en forme

Pour cela, Stage associé à des exercices simples améliorant le bien-être, des marches, des relaxations. Un kinésiologue (Guy-Arnaud Pénet) et une médiatrice en communication bienveillante (Rose-Marie De Falco) encadrent la préparation avant le jeûne. Une consultation personnalisée est possible au préalable, ou on aborde les freins psychologiques au jeûne, la préparation des émonctoires (Foie, Peau, Vésicule biliaire, Rein, Tissu interstitiel, sang, lymphe) pour aborder le jeûne efficacement.

Lieu

Il se passe en Lot et Garonne, en pleine nature, prés de la forêt. Vous côtoierez les Querterre du lieu. L’ambiance y est paisible, et propice à un retour sur soi. Guy-Arnaud et Rose-Marie vous suivent tout au long de cette parenthèse avec bienveillance et empathie.

Pourquoi faire un jeûne de remise en forme

Pour faire une pause :

-Vous êtes en plein questionnement ou vous avez du mal à mettre du sens à ce que vous vivez. Le jeûne vous permet de faire le point et repartir avec plus d’entrain et de nouvelles idées.

Pour reprendre de l’énergie :

-Vous êtes fatigué, et sans énergie. Le jeûnes vous nettoie, et remets l’énergie en mouvement, vous repartez avec plein d’envie.

Pour retrouver du sens :

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texte de la chronique radio entre deux mers RE2M Comment mangeons-nous?

Façon de manger avec labyrinthe-kinésiologie La réole

Aujourd’hui, je vais vous parler de la façon de manger, qui est tout aussi importante que ce que l’on met dans son assiette. Manger, ce n’est pas simplement se remplir l’estomac, c’est aussi un acte de bien-être et de connexion avec soi. Alors, comment bien manger ? Pas de panique, je ne vous demanderai pas de réciter des mantras entre chaque bouchée, mais je vous promets que quelques gestes simples peuvent vraiment tout changer.

Conséquences d’une Mauvaise façon de Manger avec labyrinthe-kinésiologie La réole

Une mauvaise façon de manger peut avoir des conséquences sur notre santé physique et mentale. Manger trop vite, sans prendre le temps de mâcher correctement, surcharge notre système digestif, ce qui peut entraîner des problèmes de digestion, des ballonnements, voire des carences nutritionnelles. De plus, manger en mode « pilote automatique » devant la télévision ou l’ordinateur nous déconnecte de nos sensations de faim et de satiété, ce qui peut favoriser une surconsommation d’aliments et des problèmes de poids. Le stress, souvent présent lors de repas pris rapidement ou dans un environnement non apaisant, peut également nuire à notre digestion et à notre bien-être général. De plus, une mauvaise façon de manger peut contribuer à l’inflammation de bas grade, une condition chronique souvent liée à des maladies métaboliques, des douleurs articulaires et un affaiblissement du système immunitaire.

Adopter une Bonne Façon de Manger avec labyrinthe-kinésiologie La réole

Premièrement, prenons notre temps. On vit dans un monde où tout va vite, mais si on peut bien ralentir pour quelque chose, c’est pour manger. Il est recommandé de consacrer au moins 20 à 30 minutes à chaque repas, afin de permettre une bonne digestion et d’éviter de manger trop rapidement. Imaginez chaque repas comme une pause méritée, un moment à savourer. En prenant le temps de bien mâcher chaque bouchée, non seulement vous aidez votre estomac à mieux digérer, mais vous donnez aussi une chance à vos papilles de se régaler pleinement. Mâcher correctement favorise l’assimilation des nutriments et évite les problèmes digestifs. Chaque bouchée est une opportunité de savourer, alors prenons le temps de l’apprécier.

Ensuite, essayons de manger en pleine conscience. Cela signifie éviter de manger en régime « pilote automatique », c’est-à-dire devant la télé, l’ordinateur ou tout autre écran. Prenons le temps de nous déconnecter et de nous reconnecter à ce que nous avons dans l’assiette. Observez les couleurs, ressentez les odeurs, et concentrez-vous sur les saveurs. Manger en pleine conscience, c’est être présent à chaque bouchée et, par conséquent, mieux répondre aux besoins de notre corps. Le cerveau met environ vingt minutes à recevoir le signal de satiété, donc manger doucement aide à éviter de trop manger. Moins de « binge-eating », plus de plaisirs.

Une autre astuce est de créer un environnement propice au repas. Cela peut paraître évident, mais le cadre dans lequel on mange a une grande influence sur notre façon de manger. Si vous mangez rapidement, debout dans la cuisine, vous ne profiterez pas de votre repas et risquez de consommer plus que nécessaire. Installez-vous confortablement, mettez une musique douce si vous le souhaitez, ou pourquoi pas, allumez une bougie. Créez une atmosphère apaisante et consacrez ce moment à vous et à votre bien-être. Cela permet de transformer le simple fait de manger en un véritable rituel de soin de soi.

L’eau, parlons-en aussi. Accompagner son repas d’un verre d’eau est un choix tout simple qui fait une grande différence. Contrairement aux sodas ou aux boissons sucrées qui surchargent notre organisme, l’eau hydrate en douceur et favorise une bonne digestion. C’est le compagnon idéal pour tout repas. Une petite gorgée entre chaque bouchée aide à avaler et à rester à l’écoute de sa faim.

Enfin, écoutons notre corps. Notre corps est un expert à part entière, il sait ce dont il a besoin et quand il n’a plus faim. Manger jusqu’à la satiété est un art, mais surtout une question d’écoute. Pour cela, prêtez attention aux signes que votre corps vous envoie. Lorsque vous commencez à ressentir une sensation de satiété, arrêtez de manger, même s’il reste encore de la nourriture dans votre assiette. Ce n’est pas une course, et on ne gagne rien à finir son assiette si notre corps n’en a plus besoin.

Conclusion pour une bonne façon de manger

En conclusion, bien manger, c’est bien plus que ce qu’on met dans son assiette. C’est aussi se créer un moment de bien-être, savourer chaque bouchée, et écouter son corps. Une mauvaise façon de manger peut nuire à notre santé, mais en apportant des ajustements simples, nous pouvons transformer nos repas en moments de plaisir et de soin de soi. Cela demande un peu de pratique, de patience, et de ferme détermination, mais les résultats sont souvent à la hauteur des efforts fournis. Prenons soin de nous, et adoptons une bonne façon de manger, parce qu’après tout, il n’y a rien de mieux qu’un repas qui nourrit non seulement le corps, mais aussi l’esprit. Et n’oubliez pas, n’hésitez pas à vous faire aider.

Pour prendre rendez-vous : https://labyrinthe-kinesiologie.fr/

Be Happy.

tiré de la chronique RE2M : Réussir à suivre un régime alimentaire durable

Comment réussir à réaliser un régime alimentaire durable

Réussir à maintenir un régime alimentaire durable, c’est un peu comme essayer de garder ses plantes d’intérieur en vie : il faut de la détermination, un objectif clair… et une bonne dose de souplesse (surtout quand on oublie de les arroser !).

la ferme détermination dans un régime alimentaire durable

Commençons par la ferme détermination. Sans elle, le moindre carré de chocolat se transforme en tablette, et vous vous retrouvez à vous demander : « Mais où sont passées mes bonnes résolutions ? » Prenons l’exemple de Sophie, qui a décidé de perdre 10 kilos en un an. Elle a su résister à l’appel des croissants du dimanche… enfin, la plupart du temps. Même lorsqu’elle a craqué, elle s’est relevée, car elle savait que la route vers le succès n’est jamais une ligne droite, mais plutôt un chemin avec quelques virages gourmands.

l’objectif clair, précis, et réaliste dans un régime alimentaire durable

Ensuite, parlons de l’objectif clair, précis, et réaliste. C’est un peu comme un GPS pour votre régime. Si vous ne savez pas où vous allez, vous risquez de tourner en rond. Sophie, elle, avait un objectif bien précis : perdre du poids, oui, mais surtout reprendre la danse, son activité préférée. Avec un but clair et un délai réaliste — un an — elle n’a pas cherché à courir un marathon en trois semaines. Elle a pris son temps, un peu comme on prend son temps pour finir une série Netflix, mais avec plus de légumes que de pop-corn.

La souplesse dans un régime alimentaire durable

La souplesse, c’est l’art de s’adapter sans culpabiliser. Sophie a compris que suivre un régime trop strict, c’est un peu comme essayer de marcher en ligne droite après un repas de fête : impossible. Alors, elle s’est accordée des petits écarts ici et là, mais toujours avec modération. Un repas plaisir n’a jamais tué personne, et Sophie a découvert que manger une part de gâteau sans culpabiliser est un plaisir en soi. Et puis, après tout, si elle a réussi à résister au dessert à Noël, elle mérite bien un trophée !

le temps dans un régime alimentaire durable

Enfin, il y a le temps. Ah, le fameux temps… Celui qu’on aimerait souvent accélérer, mais qu’il faut savoir apprivoiser. Un régime durable, c’est un marathon, pas un sprint. Sophie a appris à être patiente (avec son corps, mais aussi avec sa balance, qui décidément ne fait jamais de compliments). Elle a accepté que les résultats ne viendraient pas en un claquement de doigts, mais qu’avec de la persévérance et quelques ajustements, elle pourrait atteindre ses objectifs tout en conservant ses nouvelles habitudes. Après tout, Rome ne s’est pas construite en un jour… et votre ventre plat non plus !

En combinant une détermination sans faille, des objectifs bien définis, une souplesse stratégique, et une gestion réaliste du temps (et peut-être un petit coup d’humour pour les jours de fringale), vous mettez toutes les chances de votre côté pour que votre régime ne soit plus une corvée, mais un mode de vie agréable et durable.

Et n’hésitez pas à vous faire aider si nécessaire : https://labyrinthe-kinesiologie.fr/

Je vous souhaite une belle journée, et 

BE HAPPY