La kinésiologie et le test musculaire avec labyrinthe-kinésiologie la réole et Bordeaux
Aujourd’hui, je souhaite vous parler plus en détail de la kinésiologie, mon approche thérapeutique qui vise à rétablir l’équilibre du corps et de l’esprit. Si vous souffrez de douleurs chroniques, de stress ou de mal-être, sachez que la kinésiologie peut vous offrir une réponse naturelle et efficace pour retrouver l’harmonie intérieure.
Le corps capable d’autorégulation
La kinésiologie repose sur l’idée que le corps est capable d’auto-régulation, mais que des blocages émotionnels, physiques ou énergétiques peuvent parfois entraver ce processus. Afin de lever ces barrières, nous faisons appel à différentes techniques, notamment les tests musculaires, l’énergie des méridiens de la médecine traditionnelle chinoise et certaines approches ostéopathiques.
Le test musculaire en kinésiologie
Le test musculaire sert de véritable outil de communication entre le thérapeute et le corps. Il nous permet de localiser les tensions, de repérer les blocages et de mesurer l’impact d’un stress ou d’une émotion sur l’organisme. En parallèle, l’utilisation de l’énergie des méridiens – un concept central en médecine chinoise – permet de libérer les nœuds profonds, qu’ils soient d’ordre physique ou émotionnel. L’idée est de rééquilibrer la circulation énergétique dans tout le corps afin de favoriser la guérison et la détente.
Mécanisme de la kinésiologie
De manière synthétique, le mécanisme de la kinésiologie s’articule en quatre étapes (tiré du site adaptopraxis)
Le test musculaire montre au « corps » (ou système corps/cerveau/conscience/énergie) ce qui le déséquilibre.
Il indique ensuite ce qui le rééquilibre.
Le praticien effectue l’équilibrage nécessaire.
Le test musculaire permet de vérifier que le système est à nouveau rééquilibré (feedback).
Pour illustrer concrètement la portée de ces techniques, voici quelques exemples de situations dans lesquelles la kinésiologie peut apporter un soulagement :
Douleurs du talon souvent inexpliquées : Derrière une fasciite plantaire diagnostiquée ou d’autres souffrances du talon, se cachent parfois des déséquilibres posturaux et des blocages énergétiques. Un travail ciblé sur les méridiens et des ajustements ostéopathiques doux peuvent considérablement réduire la douleur.
Douleurs digestives : Les troubles digestifs chroniques (ballonnements, maux de ventre) sont parfois liés à des facteurs émotionnels ou énergétiques. La kinésiologie va agir sur les méridiens associés à l’appareil digestif et libérer les tensions musculaires environnantes, améliorant ainsi la fonction digestive.
Douleurs vertébrales : Qu’il s’agisse de tensions musculaires, de mauvaises postures ou d’émotions refoulées, la kinésiologie peut contribuer à réaligner la colonne vertébrale. En combinant l’énergie des méridiens et des manipulations ostéopathiques légères, on parvient à réduire la douleur et à favoriser une posture plus saine.
Atout de la kinésiologie
L’un des grands atouts de la kinésiologie est sa capacité à aborder le bien-être de façon globale. Au-delà de l’atténuation des symptômes, l’objectif est de rechercher et de traiter la cause profonde du déséquilibre. Ainsi, des douleurs récurrentes peuvent découler d’émotions non exprimées ou de schémas comportementaux ancrés de longue date. La kinésiologie va alors « déprogrammer » ces émotions, montrant au corps la différence avant et après correction, et permettant de mémoriser la nouvelle réponse plus saine.
Approche personnalisée
Un autre aspect fondamental de la kinésiologie réside dans son approche personnalisée. Chaque séance s’adapte aux besoins particuliers de la personne, en tenant compte de ses antécédents, de ses objectifs et de son état du moment. Que vous éprouviez des douleurs chroniques, que vous traversiez une période de stress ou que vous cherchiez à retrouver une plus grande sérénité, la kinésiologie met à votre disposition des outils variés pour vous accompagner sur ce chemin.
Je vous invite donc à envisager la kinésiologie comme une voie complémentaire pour prendre soin de votre corps et de votre esprit. Chaque consultation offre un espace d’écoute et d’échange, avec pour ambition de vous aider à mieux comprendre les signaux de votre corps et à faire émerger un équilibre intérieur durable.
Et n’oubliez pas, si vous souhaitez de l’aide ou simplement en savoir plus, contactez-moi sur labyrinthe-kinésiologie.fr. C’est avec plaisir que je vous accompagnerai vers un mieux-être global. Be Happy !
Bonjour à toutes et à tous, et Be Happy. Guy-Arnaud Pénet, kinésiologue à La Réole. Mon travail consiste à accompagner les personnes dans des moments clés de leur vie, et à les guider vers un mieux-être.
Le sommeil est un sujet qui nous touche tous, mais il reste souvent sous-estimé. Dans la société actuelle, où la productivité prime, nous tendons parfois à négliger l’importance d’une bonne nuit de repos. Mais le sommeil n’est pas un luxe, c’est une nécessité. C’est ce moment où notre corps se régénère, où nos systèmes, physiques et mentaux, se réparent. Pourtant, beaucoup d’entre nous souffrent de mauvais sommeil, sans toujours comprendre les conséquences que cela peut avoir sur notre santé.
Pourquoi un mauvais sommeil est-il un problème ?
Lorsque le sommeil est perturbé, ce n’est pas juste une question de fatigue passagère. Au-delà de l’irritabilité et du manque de concentration, un mauvais sommeil a des effets à long terme qui peuvent être dévastateurs pour notre santé. En effet, un manque chronique de sommeil affaiblit le système immunitaire, augmente les risques de maladies cardiovasculaires, et perturbe notre métabolisme. Il n’est pas rare d’entendre que le manque de sommeil affecte notre humeur, mais saviez-vous qu’il peut aussi avoir un impact sur notre poids ? Le manque de sommeil perturbe les hormones de la faim, ce qui peut entraîner une prise de poids incontrôlable. C’est un peu comme rouler sans freins : vous allez droit dans le mur.
Comment retrouver un sommeil réparateur ?
Heureusement, il existe des solutions simples pour améliorer la qualité de notre sommeil et éviter cette spirale infernale. Ces astuces sont bien plus efficaces que d’essayer de compenser un mauvais sommeil avec des doses excessives de caféine.
1. Instaurer une routine régulière
Le sommeil aime la constance. Votre corps fonctionne mieux lorsque vous respectez un rythme. Aller au lit et se lever à la même heure chaque jour (oui, même le week-end) permet à votre horloge biologique de se synchroniser. Cette routine crée un cadre de prévisibilité pour votre corps, réduisant ainsi les risques d’insomnie. Alors, oui, cela implique de dire adieu aux grasses matinées sans fin et d’adopter des horaires plus réguliers, même si vous avez l’impression de manquer quelques heures de sommeil la fin de semaine.
2. Optimiser l’environnement de sommeil
Votre chambre doit être un lieu dédié au repos. Évitez de transformer votre lit en terrain de jeu pour vos écrans. La lumière bleue des téléphones et ordinateurs perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Veillez à éteindre vos appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher. Une température fraîche et une lumière tamisée peuvent également favoriser un meilleur sommeil. Si vous avez du mal à ne pas regarder votre téléphone, mettez-le en mode avion. Votre corps vous remerciera.
3. Pratiquer une activité physique régulière
L’exercice physique est l’un des moyens les plus efficaces pour améliorer la qualité du sommeil. Une simple marche quotidienne ou une séance de yoga peut suffire à réguler votre cycle de sommeil. L’activité physique favorise la production d’hormones qui induisent le sommeil, comme la sérotonine. Cependant, attention : éviter de pratiquer une activité trop intense juste avant de vous coucher, car cela pourrait avoir l’effet inverse, en vous gardant éveillé toute la nuit.
4. Adapter son alimentation le soir
Une alimentation trop lourde ou trop épicée le soir peut interférer avec le processus de digestion et nuire à la qualité du sommeil. Préférez des repas légers le soir, à base de légumes et de protéines maigres. Evitez les excitants comme le café, les sodas et même le chocolat avant de dormir. Ces aliments stimulent la production de certaines hormones, comme la caféine, qui vous empêcheront de vous endormir paisiblement.
Quand consulter un professionnel ?
Parfois, malgré nos efforts, les troubles du sommeil persistent. Insomnies chroniques, réveils fréquents la nuit ou sensation de fatigue au réveil peuvent être des signes qu’il y a un problème sous-jacent. Ce problème peut être physique, comme un trouble du métabolisme, ou émotionnel, tel qu’un stress ou une anxiété non résolus. Dans ce cas, il est important de ne pas laisser la situation s’aggraver. Un professionnel de la santé, tel qu’un kinésiologue ou un spécialiste des troubles du sommeil, peut vous aider à identifier la cause et à trouver des solutions adaptées pour retrouver un sommeil réparateur.
Conclusion
Le sommeil réparateur est bien plus qu’une simple pause dans notre journée. C’est une fonction vitale qui soutient notre santé physique et mentale. Si vous souffrez de troubles du sommeil, n’attendez pas qu’ils prennent des proportions importantes. Prenez les mesures nécessaires pour améliorer vos nuits, et consultez un professionnel si nécessaire.
À vos lits, et pour un sommeil de qualité, n’hésitez pas à me contacter sur labyrinthe-kinésiologie.fr pour obtenir un accompagnement personnalisé.
La kinésiologie et les techniques fonctionnelles : une approche indispensable pour un bien-être durable
Une approche qui résonne particulièrement avec ma pratique de la kinésiologie : la médecine fonctionnelle. En effet, je dirais même que la kinésiologie est, par essence, une parmi les techniques fonctionnelles. Mais que signifie réellement ce terme ? Les techniques fonctionnelles sont une approche du bien-être qui place l’individu au centre, en cherchant à identifier et traiter les causes sous-jacentes des déséquilibres, plutôt que de simplement atténuer les symptômes. Cela rejoint parfaitement la vision de la kinésiologie, qui adopte une approche globale et personnalisée.
La vision globale des déséquilibres dans les techniques fonctionnelles
Tout comme la kinésiologie, les techniques fonctionnelles reposent sur l’idée que l’équilibre de notre corps et de notre esprit est la clé d’un bien-être durable. Loin de se concentrer uniquement sur la gestion des symptômes, elle privilégie une approche qui prend en compte l’ensemble du système biologique et émotionnel. Avant de se tourner vers des traitements médicaux, les techniques fonctionnelles mettent l’accent sur des changements de mode de vie. Ces ajustements simples mais efficaces peuvent avoir un impact profond sur notre quotidien, et c’est là que l’on peut agir concrètement pour transformer notre bien-être.
Pourquoi commencer par des changements d’habitudes ?
Le corps humain possède une capacité remarquable à se réguler, à condition de lui offrir les ressources et l’environnement adaptés pour fonctionner de manière optimale. Voici quelques principes fondamentaux de l’approche des techniques fonctionnelle que l’on peut facilement intégrer dans son quotidien :
1. Mieux manger pour mieux vivre
L’alimentation est le principal carburant de notre corps. En adoptant une alimentation naturelle, équilibrée et adaptée à nos besoins, nous soutenons les fonctions vitales de notre organisme. Parfois, il suffit de réajuster certains choix alimentaires, comme éliminer des aliments inflammatoires ou intégrer des nutriments spécifiques, pour ressentir des changements significatifs. La médecine fonctionnelle met l’accent sur la nutrition de précision, qui est souvent l’un des premiers leviers pour avoir un mieux-être.
2. Bouger pour débloquer l’énergie
L’activité physique régulière joue un rôle essentiel dans notre bien-être. Elle stimule notre métabolisme, améliore l’humeur et réduit le stress. En kinésiologie, j’aide mes patients à identifier et lever les blocages énergétiques qui peuvent entraver leur motivation ou leur capacité à bouger. Retrouver le plaisir de l’exercice physique est une étape clé pour équilibrer le corps et l’esprit.
3. Gérer le stress pour préserver l’équilibre
Le stress est un facteur central dans de nombreuses pathologies modernes. Il est crucial d’apprendre à le gérer pour éviter qu’il ne devienne un fardeau sur notre santé. La respiration, la relaxation, et des techniques de libération émotionnelle sont des outils que je propose pour aider mes patients à réduire les effets négatifs du stress sur leur organisme. Cette gestion du stress est fondamentale pour conserver un état d’équilibre à long terme.
4. Dormir pour se régénérer
Le sommeil est l’un des piliers de la santé. Un sommeil réparateur permet à notre corps et à notre esprit de se régénérer, de mieux récupérer et de fonctionner de manière optimale. De simples ajustements dans nos habitudes de coucher, comme éviter les écrans avant de dormir ou travailler sur la détente musculaire, peuvent transformer non seulement la qualité du sommeil, mais aussi la qualité de la journée qui suit.
5. Détoxifier pour alléger le système
Nous vivons dans un environnement où nous sommes constamment exposés à des toxines, qu’elles soient alimentaires, environnementales ou liées à notre mode de vie. La détoxification, en soutenant des organes comme le foie et les reins, est essentielle pour alléger notre système. Cela permet non seulement de se sentir plus léger, mais aussi plus énergique au quotidien.
Le rôle de la kinésiologie dans cette démarche
C’est là que la kinésiologie entre en jeu. Grâce au test musculaire, je peux identifier les déséquilibres, qu’ils soient physiques, émotionnels ou énergétiques, qui affectent le bien-être de mes patients. La kinésiologie ne se limite pas seulement à l’aspect physique ; elle prend aussi en compte le volet émotionnel, souvent lié à des symptômes persistants.
Imaginez un voyageur portant un sac à dos trop lourd. La kinésiologie aide à identifier ce qui alourdit sa marche, que ce soit une alimentation inadaptée, un stress mal géré ou des émotions refoulées. L’objectif est de réduire cette charge pour permettre à la personne de retrouver sa liberté de mouvement et son bien-être global.
Un cercle vertueux pour un mieux-être
En combinant les principes des techniques fonctionnelles et de la kinésiologie, nous créons un cercle vertueux pour restaurer l’équilibre du corps et de l’esprit. Cela permet à chaque individu de retrouver non seulement la santé, mais aussi une autonomie durable dans son bien-être. L’objectif est de permettre à chacun de devenir acteur de sa propre santé, en lui offrant les outils nécessaires pour prendre en main son bien-être à long terme.
Si vous souhaitez en savoir plus ou recevoir un accompagnement personnalisé, n’hésitez pas à me contacter sur mon site labyrinthe-kinésiologie.fr.
Soyez acteurs de votre santé, prenez soin de vous, et… Be Happy !
Rôle de la cuisson des aliments dans l’alimentation
Ce que nous mangeons joue un rôle clé dans notre vitalité. Mais saviez-vous que la manière dont nous cuisons nos aliments peut transformer une assiette nutritive en un repas appauvri en nutriments ? Les modes de cuisson influencent à la fois la qualité nutritionnelle et la composition chimique de nos repas. Explorons les impacts de la cuisson et, surtout, comment tirer le meilleur parti de chaque méthode.
Ce que le mode de cuisson fait à vos aliments
La chaleur est essentielle pour détruire les germes pathogènes et rendre certains aliments plus digestes. Elle peut également augmenter la disponibilité de certains nutriments, comme le lycopène des tomates ou les caroténoïdes des carottes. Cependant, elle peut aussi :
Altérer les vitamines sensibles : Les vitamines hydrosolubles (C, B1, B9) et certains antioxydants sont particulièrement vulnérables à la chaleur.
Détruire les enzymes bénéfiques : Ces molécules actives dans les aliments crus peuvent être inactivées dès 45-50 °C.
Créer des composés potentiellement nocifs : Les températures élevées favorisent la formation d’acrylamide (dans les féculents) ou d’hydrocarbures aromatiques polycycliques (dans les viandes grillées).
Le choix du mode de cuisson est donc stratégique pour préserver les qualités nutritionnelles et éviter les effets indésirables.
Mode de cuisson : avantages et inconvénients
Voici un aperçu des modes de cuisson les plus courantes et leur impact sur les nutriments.
1. Mode de cuisson à la vapeur
Avantages : La vapeur douce préserve les vitamines hydrosolubles et les minéraux. Aucune matière grasse n’est nécessaire, ce qui rend ce mode sain et léger.
Inconvénients : Certains trouvent cette cuisson fade sans assaisonnement adapté.
2. Mode de cuissonÉbullition et pochage
Avantages : Ces méthodes sont simples et accessibles. Elles permettent de cuire uniformément les aliments.
Inconvénients : Les vitamines et minéraux migrent dans l’eau de cuisson, ce qui peut entraîner une perte importante (jusqu’à 50 % de la vitamine C). Une solution ? Récupérez l’eau de cuisson pour vos soupes ou bouillons.
3. Mode de cuisson au four
Avantages : Idéale pour les plats mijotés ou rôtis, elle permet une cuisson homogène sans excès de matières grasses.
Inconvénients : À haute température (>200 °C), elle peut dégrader les nutriments et favoriser la formation de composés nocifs comme l’acrylamide dans les féculents.
4. Mode de cuisson à la poêle
Avantages : Très rapide, elle conserve une bonne partie des nutriments si le temps de cuisson est court. Elle permet aussi de développer des saveurs intenses.
Inconvénients : Les températures élevées peuvent brûler les huiles, générant des composés toxiques. Il est donc préférable d’utiliser des huiles résistantes à la chaleur, comme l’huile d’olive ou de coco.
5. Mode de cuissonGril ou barbecue
Avantages : Apprécié pour ses saveurs fumées et son effet croustillant. Ce mode de cuisson élimine également une partie des graisses.
Inconvénients : Attention aux viandes brûlées ou carbonisées, qui produisent des substances cancérigènes comme les hydrocarbures aromatiques polycycliques (HAP).
6. Mode de cuisson au micro-ondes
Avantages : Rapide et nécessitant peu d’eau, elle conserve bien les vitamines et minéraux.
Inconvénients : Elle peut altérer la texture des aliments et, si mal utilisée, chauffer de manière inégale.
7. Friture
Avantages : La cuisson est rapide et peut conserver les nutriments si la température est bien maîtrisée.
Inconvénients : Très calorique, elle peut également générer des composés toxiques si l’huile est trop chauffée ou réutilisée.
8. Cuisson à l’air fryer (friteuse à air chaud)
Avantages : L’air fryer permet d’obtenir des aliments croustillants avec très peu de matières grasses, voire aucune. Il est particulièrement apprécié pour les aliments frits de manière traditionnelle, comme les frites ou les nuggets, tout en réduisant significativement l’apport calorique. La cuisson rapide limite également les pertes en nutriments.
Inconvénients : Comme pour la cuisson au four, les températures élevées peuvent générer de l’acrylamide, notamment dans les féculents. Il est donc conseillé de ne pas surcuire ou brunir excessivement les aliments.
Les grands principes pour préserver les nutriments
Pour optimiser les bienfaits de vos aliments, voici quelques recommandations simples :
Favorisez les cuissons douces : La vapeur, le mijotage à basse température, et la cuisson sous vide sont idéaux pour préserver les vitamines et minéraux.
Évitez les températures trop élevées : Les cuissons dépassant 200 °C dégradent les nutriments et favorisent la formation de toxines.
Réduisez le temps de cuisson : Plus les aliments sont exposés à la chaleur, plus les pertes sont importantes.
Conservez les jus de cuisson : Pour les cuissons à l’eau ou au four, récupérez les jus riches en nutriments pour en faire des sauces ou des bouillons.
Limitez les matières grasses brûlées : Utilisez des huiles adaptées à la cuisson et évitez de les faire fumer.
Variez les modes de cuisson : Diversifiez pour bénéficier des avantages de chaque méthode et limiter les risques.
En conclusion
La cuisson est une étape incontournable dans la préparation de nos repas, mais elle demande réflexion. Bien choisie, elle peut préserver la richesse nutritionnelle des aliments tout en les rendant savoureux. À vous de jouer pour transformer vos repas en véritables alliés santé.
Et si vous souhaitez un accompagnement pour adopter une alimentation plus adaptée à vos besoins ou améliorer votre bien-être, n’hésitez pas à me contacter sur labyrinthe-kinésiologie.fr.
Comment gérer certaines journées difficiles, ou qui semblent plus difficiles que d’autres, malgré un bon sommeil. Nous abordons ici huit aspects essentiels :
le cycle circadien
les facteurs nutritionnels
l’impact du stress
l’activité physique
la qualité de l’air et l’environnement
les hormones
le rythme de vie et les habitudes
le soutien social et émotionnel
Cycle Circadien et journées difficiles
Notre corps fonctionne selon un rythme biologique appelé cycle circadien, qui régule nos phases de veille et de sommeil. Ce cycle influence notre niveau d’énergie tout au long de la journée. Se réveiller pendant une phase de sommeil profond peut rendre la journée difficile, même après un bon sommeil.
La lumière naturelle aide à réguler ce cycle. Passer du temps dehors le matin ou éviter les écrans le soir peut améliorer la qualité du sommeil. Il est aussi recommandé de se coucher avant minuit pour une bonne récupération.
Les facteurs Nutritionnelset journées difficiles
La nutrition joue un rôle primordial dans notre vitalité. Un petit-déjeuner riche en nutriments est essentiel pour bien commencer la journée. Les glucides complexes, les protéines, et les bonnes graisses fournissent l’énergie nécessaire.
En revanche, un excès de sucre raffiné peut causer des pics d’énergie suivis de baisses soudaines. L’hydratation est également cruciale, car même une légère déshydratation peut affecter la concentration.
Certaines sensibilités alimentaires peuvent aussi affecter l’énergie. Tenir un journal alimentaire peut aider à identifier les corrélations entre ce que l’on mange et comment on se sent.
L’Impact du Stress sur les journées difficiles
Le stress, même inconscient, peut fortement impacter notre énergie. Un stress élevé mobilise des ressources mentales et physiques, entraînant de la fatigue. La gestion du stress passe par une bonne organisation, des moments de détente et la pleine conscience.
Des techniques simples, comme la respiration profonde, peuvent calmer le système nerveux et redonner de l’énergie. Prendre quelques minutes pour respirer profondément plusieurs fois par jour peut faire la différence. Les étirements ou une courte promenade sont aussi bénéfiques.
Il est essentiel d’identifier les sources de stress : un agenda trop chargé ou des attentes trop élevées peuvent alourdir la journée. En les reconnaissant, on peut mieux adapter son emploi du temps et prévoir des pauses pour maintenir un bon équilibre énergétique.
Les journées difficiles et l’Activité Physique : Un Équilibre à Trouver
L’activité physique joue un rôle crucial dans la gestion de notre énergie quotidienne. Bouger permet de stimuler la circulation sanguine, d’augmenter la production d’endorphines – les hormones du bonheur – et de favoriser une meilleure oxygénation des tissus. Une activité régulière contribue également à améliorer la qualité du sommeil, ce qui peut grandement influencer notre ressenti au réveil. Pourtant, trop d’exercice ou un manque d’activité peuvent causer des journées difficiles.
Un excès d’entraînement, surtout sans récupération adéquate, peut entraîner de la fatigue et un sentiment d’épuisement persistant. Il est donc important de trouver un équilibre : écouter son corps et respecter ses besoins en repos. À l’inverse, une journée sans bouger, passée devant un écran par exemple, peut aussi générer une sensation de lourdeur et de fatigue. Les étirements, la marche, ou une légère activité cardio peuvent suffire pour relancer l’énergie.
L’intensité, la durée et le type d’exercice doivent être adaptés à chacun. Pour certaines personnes, une promenade quotidienne de 30 minutes à l’extérieur suffit à maintenir un niveau d’énergie satisfaisant. Pour d’autres, un sport plus intense sera nécessaire pour se sentir en forme. L’essentiel est d’écouter votre corps et d’intégrer progressivement des moments d’activité dans votre journée pour favoriser un bien-être durable.
Qualité de l’Air et Environnement : L’Invisible Qui Nous Influence
La qualité de l’air que nous respirons et l’environnement dans lequel nous vivons ont un impact direct sur notre niveau d’énergie et notre bien-être. Un air de mauvaise qualité, chargé en polluants ou en particules fines, peut irriter les voies respiratoires, diminuer l’oxygénation et engendrer une fatigue constante. De même, la pollution intérieure, causée par des produits chimiques, des moisissures ou une mauvaise ventilation, peut influencer la qualité de nos journées.
Il est conseillé d’aérer régulièrement son intérieur, d’utiliser des purificateurs d’air si nécessaire, et d’éviter les produits d’entretien trop agressifs. Les plantes dépolluantes peuvent également améliorer la qualité de l’air intérieur. De plus, passer du temps dans la nature, loin des zones polluées, peut avoir un effet revitalisant sur notre énergie et notre humeur.
L’environnement sonore et visuel joue également un rôle. Un bruit constant ou un espace encombré peuvent générer du stress sans que nous en soyons conscients. Réduire les nuisances sonores, créer un espace apaisant et lumineux, et adopter une décoration minimaliste peuvent tous contribuer à des journées plus sereines et moins fatigantes.
Hormones : Les Messagers de Notre Équilibre
Nos hormones sont les messagers chimiques de notre corps, et elles influencent une multitude de fonctions, y compris notre humeur, notre énergie et notre résistance au stress. Des fluctuations hormonales peuvent expliquer pourquoi certaines journées sont plus difficiles que d’autres. Par exemple, les variations du cortisol, l’hormone du stress, influencent notre niveau de vigilance et d’énergie. Un excès de cortisol, souvent lié à un stress chronique, peut mener à une fatigue persistante, même après une bonne nuit de sommeil.
Les hormones sexuelles, comme les œstrogènes et la testostérone, jouent également un rôle. Chez les femmes, les variations cycliques des hormones peuvent avoir un impact sur l’humeur et l’énergie. La ménopause peut aussi apporter son lot de changements hormonaux, entraînant parfois des symptômes comme la fatigue ou les troubles du sommeil. Chez les hommes, une baisse de testostérone liée à l’âge peut engendrer des baisses d’énergie.
Pour soutenir un équilibre hormonal optimal, il est important d’adopter une alimentation saine, de faire de l’exercice régulièrement, et de bien gérer son stress. Des pratiques comme la méditation, le yoga, ou encore la relaxation peuvent également aider à réguler le système hormonal. Dans certains cas, une consultation médicale ou un suivi spécifique peuvent être nécessaires pour évaluer d’éventuels déséquilibres hormonaux.
Rythme de Vie et Habitudes : Trouver une Routine Équilibrée
Le rythme de vie que nous adoptons influence directement notre niveau d’énergie et notre capacité à gérer les défis quotidiens. Un rythme désorganisé, avec des horaires irréguliers pour les repas, le sommeil ou le travail, perturbe notre horloge biologique, rendant certaines journées plus éprouvantes. Une routine structurée, qui respecte les besoins de notre corps, peut au contraire favoriser une sensation de stabilité et de bien-être.
Une habitude clé pour améliorer nos journées est de respecter des heures régulières de coucher et de réveil. L’organisme aime la régularité, et même quelques minutes de décalage peuvent perturber le sommeil. Organiser ses repas à heures fixes aide également à réguler les niveaux d’énergie, et limiter les excitants comme la caféine en fin de journée contribue à un meilleur repos nocturne.
De plus, inclure des moments de détente dans sa journée, comme une pause pour lire, écouter de la musique ou faire un peu de sport, permet de briser le rythme effréné et de relâcher la pression. Ces habitudes de bien-être, ajoutées progressivement, peuvent grandement changer la façon dont nous percevons nos journées et nous préparer à mieux gérer les moments plus intenses.
Soutien Social et Émotionnel : La Puissance des Relations
Les relations que nous entretenons avec nos proches, amis et collègues jouent un rôle crucial dans notre bien-être. Le soutien social est un facteur clé pour rester motivé, se sentir compris et faire face aux difficultés. Des études montrent que les personnes entourées d’un réseau de soutien fort, même limité, gèrent mieux le stress et sont moins susceptibles de ressentir de la fatigue émotionnelle.
Prendre le temps de parler à quelqu’un, de partager ses ressentis, ou simplement d’écouter les autres peut faire une grande différence. La chaleur humaine, les rires partagés et les moments de convivialité rechargent notre énergie, réduisant l’impact des tracas quotidiens. Lorsque des moments difficiles surviennent, savoir qu’on peut compter sur une oreille attentive allège la charge mentale.
Les interactions positives, même courtes, améliorent notre humeur. Si vous n’avez pas de proches disponibles au quotidien, rejoindre un groupe d’intérêt commun ou pratiquer des activités de groupe peut être bénéfique. En cultivant des relations sincères, on se crée un espace de bien-être et d’encouragement, renforçant ainsi notre résilience pour les journées plus exigeantes.
L’Impact des Habitudes et des Pratiques Quotidiennes
Enfin, notre rythme de vie global, avec ses rituels et habitudes, a un impact fondamental sur notre quotidien. Par exemple, accumuler trop de responsabilités sans prendre de pauses pour soi peut conduire à un sentiment de surcharge et de lassitude. Inversement, un rythme de vie équilibré permet de garder un bon niveau d’énergie et d’enthousiasme.
Incorporer des activités qui apportent de la joie ou un sentiment d’accomplissement est essentiel. Qu’il s’agisse de prendre un moment pour faire une activité créative, de pratiquer la méditation, ou simplement de se détendre en famille, ces moments ancrent une base de sérénité dans nos journées. En créant une routine qui respecte notre rythme naturel et nos valeurs, nous nous offrons un soutien quotidien, facilitant ainsi le passage des jours plus difficiles.
Conclusion
En somme, le rythme de vie et les habitudes, le soutien social et émotionnel, ainsi que la présence de rituels quotidiens sont autant de facteurs clés pour des journées harmonieuses. Ils peuvent aider à transformer les journées les plus chargées en moments plus supportables. Alors, prenez le temps de réfléchir et, pourquoi pas, d’apporter quelques changements pour améliorer votre bien-être quotidien. Vous avez ci-dessous un tableau qui vous aidera à modifier vos journées.
Encouragez
Évitez
Du temps dehors, dans la nature
Les sucres raffinés
Alimentation saine et petit déjeuner riche
L’excès d’entrainement
Boire de l’eau
De ne pas s’arrêter
Repas à heures fixes
D’utiliser des produits d’entretien agressifs
Étirements et respirations profondes
Les nuisances sonores
S’écouter, et écouter son corps
Les excitants
Aérer son environnement, et créer un espace apaisant
But du jeûne de remise en forme : se sentir renaître et vivant
Stage merveilleux qui associe une sensibilisation au bienfaits du jeûne. Il permet de comprendre les modalités d’entrée et de sortie d’un jeûne hydrique, ainsi que ses grands avantages pour le mieux-être et la remise en forme de l’organisme. Sachez qu’en trois jours de jeûne, le système immunitaire se réactive, que le foie se détoxique en profondeur, que l’organisme se régénère. Le jeûne s’utilise chez tous les êtres vivants pour régénérer l’organisme, et le nettoyer. Après trois jours de jeûne, vous vous sentez renaître et vivant plus que jamais.
Déroulement du jeûne de remise en forme
Pour cela, Stage associé à des exercices simples améliorant le bien-être, des marches, des relaxations. Un kinésiologue (Guy-Arnaud Pénet) et une médiatrice en communication bienveillante (Rose-Marie De Falco) encadrent la préparation avant le jeûne. Une consultation personnalisée est possible au préalable, ou on aborde les freins psychologiques au jeûne, la préparation des émonctoires (Foie, Peau, Vésicule biliaire, Rein, Tissu interstitiel, sang, lymphe) pour aborder le jeûne efficacement.
Lieu
Il se passe en Lot et Garonne, en pleine nature, prés de la forêt. Vous côtoierez les Querterre du lieu. L’ambiance y est paisible, et propice à un retour sur soi. Guy-Arnaud et Rose-Marie vous suivent tout au long de cette parenthèse avec bienveillance et empathie.
Les organisateurs du jeûne de remise en forme
Rose-Marie est médiatrice et spécialiste de la communication
bienveillant, elle pratique le jeûne depuis plus de trente ans. Elle est passionnée de plantes sauvages.
Guy-Arnaud est kinésiologue en adaptogénèse
depuis 10 ans, formé en adaptogénèse (une kinésiologie complète intégrant tous les systèmes et prenant en compte l’individu et son environnement de façon globale).
Il pratique le jeûne depuis plus de trente ans et a fait sont mémoire de fin de formation (1000h) de kinésiologue sur ce sujet. Ingénieur, il a quitté sa carrière pour s’intéresser au vivant, il est devenu plombier puis kinésiologue.
Jeûne de remise en forme : Consultation avant le jeûne au cabinet de kinésiologie-Adaptogénèse 7 rue Marcel Durrieu à la réole
Reprise alimentaire-3eme jour
Pourquoi faire un jeûne de remise en forme
Pour faire une pause :
-Vous êtes en plein questionnement ou vous avez du mal à mettre du sens à ce que vous vivez. Le jeûne vous permet de faire le point et repartir avec plus d’entrain et de nouvelles idées.
Pour reprendre de l’énergie :
-Vous êtes fatigué, et sans énergie. Le jeûnes vous nettoie, et remets l’énergie en mouvement, vous repartez avec plein d’envie.
Pour retrouver du sens :
-Vous n’avancez plus, votre vie est terne. Le jeûne vous remet en selle, redonne du sens et vous donne la pêche.
Envoyez-nous un mail pour demander la fiche d’inscription du prochain stage
La kinésiologie adaptogénèse avec labyrinthe-kinésiologie
Mais qu’es ce que c’est la kinésiologie Adaptogénèse???
J’ai toujours du mal à expliquer la kinésiologie, et à fortiori La kinésiologie adaptogénèse. La réduire au test musculaire seul est tellement faux. Essayons d’aller d’abord dans les grands principes de celle-ci.
La kinésiologie adaptogénèse est une technique globale, elle prend le compagnon dans sa totalité. Pour cela, elle le considère comme un ensemble de systèmes interagissants entre eux: système psychologique, physique, organique, énergétique, etc… Elle considère que ce compagnon fait partie également d’autres système : son environnement proche, son habitat, la nature,…, et encore au-delà est en interaction avec l’ensemble du connu et de l’inconnu.
La kinésiologie adaptogénèse est une technique non verbale. Les corrections effectuées sont toutes indiquées non pas par le discours du compagnon, mais par son corps. C’est donc le corps, et non le verbe qui détermine si ce qu’on lui fait est bon pour lui. Pour être efficace, il est donc impératif d’avoir un outil de décodage du corps et de ses stress qui soit efficace, c’est le test musculaire.
La kinésiologie adaptogénèse prend appuie sur le tonus musculaire qui indique tous stress que le corps ressent, et comme tous les systèmes interagissent entre eux, les stress peuvent provenir de n’importe quel systèmes. Il m’arrive de réaliser des corrections qui n’ont à priori rien à voir avec le sujet traité, et pourtant!!!! La kinésiologie adaptogénèse a, comme la kinésiologie une dimension éducative. Les protocoles sont tous structurés de la même manière :
Je recherche et recrute le stress et je montre au corps qu’il est stressé (tonus musculaire faible)
Je demande au corps ce dont il a besoin pour supprimer ce stress (parmi les 400 corrections étudiées)
Je montre au corps comment faire pour retirer ce stress (en réalisant la correction)
je montre au corps que ce que j’ai fait a supprimé le stress (tonus musculaire fort)
Cette façon de faire permet au corps de mémoriser et reproduire la correction par biofeedback (en faisant la différence entre l’avant et l’après).
De ce fait, la disposition du compagnon face à son problème et son désir de changer sont très importants. En effet, bien que la correction mémorisée dans le corps puisse être tout a fait efficace, si le compagnon n’est pas moteur, et acteur du changement opéré, l’automatisme initiateur du stress peut revenir très vite.
La kinésiologie adaptogénèse a donc un champ d’action beaucoup plus vaste que ce que l’on peut penser et dépend non pas du test musculaire proprement dit, mais de la pertinence de la correction effectuée, et sa tenue dans le temps. Le kinésiologue en adaptogénèse indique simplement le chemin le plus harmonieux pour que le compagnon se sente bien dans son quotidien et sa vie. C’est pour cela que j’utilise le nom de compagnon, comme les compagnons du tour de France qui parcouraient la France pour apprendre leurs métiers. Je suis Maître de compagnonnage. Les personnes qui viennent me voir sont des compagnons non pas du tour de France, mais du tour de leur vie.
Mais alors kinésiologie, et La kinésiologie adaptogénèse, quelles différences?
Aujourd’hui, la kinésiologie regroupe un ensemble de protocoles élaborés au cours du temps par des figures emblématiques:
George Goodheart pour le touch for health
Le brain gym et la kinésiologie éducative pour Paul Dennison
le concept 3×1 pour Gordon stockes et Daniel Webside
l’Applied kinesiologie pour Richard Utt
etc…
Tous ces courants ont été repris et réutilisés, regroupés et complétés dans un ou plusieurs domaines particuliers, formant une multitudes de courants, mais dont les bases sont toujours les mêmes.
La kinésiologie adaptogénèse reprend les postulats de base de la kinésiologie, et a essayé de définir l’ensemble des systèmes interagissant entre eux, pour créer un tout cohérent et pertinent.
Francis Vieules, son créateur et directeur de l’école de kinésiologie et d’Adaptogenèse EDUtm. indique, La kinésiologie Adaptogénèse est :
Une approche synthétique, globale et holistique plutôt qu’un syncrétisme de différentes techniques
Une recherche plus causale des déséquilibres pour obtenir des corrections durables ou définitives
Une attention accrue au respect du principe d’innocuité dicté par l’idéal hippocratique (Primumnonnocere).
Quelques exemples d’application :
Consolider le « concept de soi » (confiance en soi, sentiment d’identité, sentiment de compétence, image de soi) ;
Réhabiliter sa capacité de choix et se libérer des attitudes d’auto-sabotage, afin d’avancer vers ses objectifs ;
Améliorer sa posture à travers l’approche des « Quatre Grands Déséquilibres » (qui regroupent près de 200 équilibrages) ;
Augmenter sa résistance physique et sa capacité de récupération grâce à l’intégration du schéma corporel (basé sur le concept des « clivages ») ;
Améliorer ses capacités d’apprentissage à travers la réintégration de réflexes dynamiques et posturaux.
Comme vous le voyez, La kinésiologie adaptogénèse ne se réduit pas au test musculaire et a des corrections juste psychologiques, elle est le fruit de la recherche de dizaines d’années et a pour but l’harmonie des systèmes inter dépendants qui nous animent.
Les pieds sur terre : améliore la concentration dans l’apprentissage.
Nous sommes tous des apprenants,
il nous arrive à tous d’échouer dans une tâches, aux examens, un défi physique ou sportif, une prestation oral devant un public, ou que sais-je encore!!! L’apprentissage ne nous est pas toujours facile.
La kinésiologie ne va pas vous permettre de connaître ce que vous ne connaissez pas, elle ne va pas vous faire comprendre ce que vous ne comprenez pas. Non non, la kinésiologie va aider à apprendre, vous autoriser à recruter toutes vos facultés pour faire face à votre difficulté. Elle va préparer physiquement et physiologiquement aux difficultés rencontrées. Elle va permettre d’apprendre à apprendre.
Le corps est entièrement géré par notre cerveau.
Plus précisément, la partie droite de notre corps est gérée par la partie gauche de notre cerveau et inversement. Le sport et le mouvement améliorent les fonctions cognitives et entraînent les deux hémisphères à travailler de concert. On sait en neuroscience, que le cerveau est malléable, et qu’il s’adapte facilement. Il y a une interaction positive entre le cerveau et l’activité physique.
En situation idéale, pour l’apprentissage
dans une activité d’apprentissage que l’on aime, qui est choisie, et avec laquelle nous n’avons pas de difficultés, nous utilisons une grande partie de nos facultés cérébrales de manière sereine et fluide.
Malheureusement, c’est rarement le cas : Doute sur ses capacités, intérêt mitigé pour le sujet, manque d’assurance et de confiance, peur de rater, peur d’être jugé, phobies, etc.. font que le stress vient mettre son nez dans nos affaires et saboter notre action. Ce stress nous empêche de nous concentrer, de nous fixer, nous fait fuir, et peut nous paralyser. Certains réflexes prénataux peuvent être mal intégrés et freiner notre apprentissage.
Alors, qui dit stress, dit kinésiologue. Il remet les choses à leur place. Grâce à des mouvements simples, des reprogrammations ciblées sur les stress, il va de manière très douce montrer au compagnon que la difficulté peut facilement être dépassée. Par quelques conseils hygiéno-diététiques, il va préparer le compagnon à traverser la difficulté, et à transformer ses pensées et sensations négatives.
En somme la kinésiologie agit sur trois points essentiels :
1. Stimulation Physique et Cognitive :
Par le biais d’exercices spécifiques simples (mouvements croisés, mouvement activant la pompe crânio-sacrée), la kinésiologie encourage la stimulation simultanée du corps et du cerveau. Cela peut améliorer non seulement la concentration, la focalisation et la mémoire, mais aussi les compétences de résolution de problèmes.
2. Réduction du Stress et de l’Anxiété :
Les techniques de kinésiologie aident à libérer les blocages émotionnels, réduisant ainsi l’anxiété. Le kinésiologue va de manière très douce montrer au compagnon que la difficulté peut facilement être dépassée. Par quelques conseils hygiéno-diététiques, il va préparer le compagnon à traverser celle-ci, et à transformer ses pensées et sensations négatives. Chaque correction correspond à un objectif claire, par exemple : Je veux et me sens capable de rester serein face un auditoire de nombreuses personnes, Je veux et je me sens capable de lire 10 minutes chaque jour, Je veux et me sens capable d’être serein en classe,…
3. Amélioration de la Coordination Motrice :
En perfectionnant les mouvements du corps, en rendant les exercices proposés fluides par une pratique quotidienne, la kinésiologie renforce la communication entre les hémisphères droit et gauche du cerveau, ce qui est essentiel pour l’apprentissage.
Exemples :
Cas 1 : Amélioration de la Concentration chez un Élève du Secondaire
Laura, une adolescente de 16 ans, éprouvait des difficultés à se concentrer en classe. Après avoir participé à des séances hebdomadaires de kinésiologie, elle a rapporté une meilleure régulation de ses émotions et une augmentation de sa capacité d’attention pendant les cours. Les exercices, comprenant des mouvements de croisement, ont aidé Laura à intégrer les informations de manière plus efficace.
Cas 2 : Gestion du Stress pour un Étudiant Universitaire
Thomas, un étudiant universitaire faisant face à des périodes d’examens stressantes, utilise la kinésiologie pour gérer son anxiété, ce qui a amélioré non seulement son état émotionnel, mais aussi ses résultats académiques.
Cas 3 : Programme d’Apprentissage pour un Enfant Dyslexique
Paul, un enfant de 10 ans diagnostiqué avec une dyslexie, a intégré des exercices de kinésiologie dans son programme éducatif. Cela a contribué à améliorer sa coordination œil-main et à accroître sa confiance en lecture. En six mois, Paul a montré une amélioration marquée dans ses compétences en lecture et en écriture.
Cas 4 : Augmentation de la Productivité d’un Professionnel
Émilie, une gestionnaire de projet, participait souvent à des ateliers de kinésiologie pour stimuler sa créativité et sa productivité. Les mouvements intégrés dans sa routine quotidienne l’ont aidée à mieux structurer ses journées et à gérer plusieurs projets avec une charge mentale réduite.
Ces cas concrets démontrent l’impact positif que la kinésiologie professionnelle peut avoir sur les individus, en les aidant à surmonter des obstacles personnels et à atteindre leurs objectifs.
La vie est un apprentissage que nous abordons avec des préférences construites très tôt : préférences manuelle, auditive, visuelle, hémisphérique. Ces préférences peuvent également nous pénaliser en nous coupant d’une partie de nos capacités, surtout en état de stress. Comprendre comment nous fonctionnons, c’est pouvoir élaborer des stratégies pour mieux apprendre, ou anticiper les difficultés et s’y préparer.
Vous avez des problèmes intestinaux, des douleurs gastriques, des épisodes de diarrhée ou de constipation chronique, ou même de la fatigue après les repas ?
Ces symptômes sont souvent les signes d’un déséquilibre dans votre alimentation. Aujourd’hui, je vais vous parler d’un outil simple et efficace pour identifier les aliments responsables de ces inconforts digestifs : le régime d’élimination.
Le régime d’élimination traditionnel
Le régime d’élimination classique est souvent réalisé sous la supervision d’un professionnel de santé, comme un nutritionniste ou un thérapeute. Cette méthode consiste à éliminer simultanément plusieurs groupes d’aliments susceptibles de causer des réactions indésirables. Parmi ces aliments, on retrouve généralement le gluten, les produits laitiers, le soja, les œufs, et les sucres ajoutés.
Pendant une période de 4 à 6 semaines, ces aliments sont entièrement retirés de l’alimentation. Cela permet de donner au corps le temps de se stabiliser et de se remettre d’éventuelles inflammations ou intolérances provoquées par ces substances. Après cette phase d’élimination, les aliments sont réintroduits un à un, à intervalles réguliers, pour observer comment le corps réagit à chacun d’eux. Ce processus est encadré de manière à éviter toute carence et à garantir un suivi efficace.
Bien que cette méthode soit efficace, elle demande une grande discipline et peut être contraignante pour certains, car elle implique des changements alimentaires radicaux sur une période relativement longue. Toutefois, les résultats obtenus sont souvent très précis et permettent d’identifier avec certitude les aliments responsables d’intolérances ou d’autres problèmes digestifs.
une méthode plus accessible pour le régime d’élimination :
Je vous propose d’adopter une méthode plus accessible et moins contraignante qui consiste à éliminer un seul aliment à la fois. Cette démarche permet de garder un certain équilibre dans votre alimentation tout en vous concentrant sur la détection d’un aliment problématique à la fois. Voici comment vous pouvez procéder :
Vous choisissez un aliment pour votre régime d’élimination:
Identifiez l’aliment que vous suspectez d’être à l’origine de vos symptômes. Cela pourrait être le gluten, les produits laitiers, les sucres raffinés, ou tout autre aliment que vous consommez régulièrement.
Vous éliminez cet aliment :
Une fois cet aliment choisi, vous le supprimez totalement de votre alimentation pendant 2 à 3 semaines. Pendant cette période, il est crucial d’être strict, car même une petite quantité pourrait fausser les résultats. Soyez attentif aux ingrédients des produits transformés pour éviter des traces non désirées de l’aliment en question.
Vous observez les effets :
Durant cette phase, soyez vigilant aux signaux que votre corps vous envoie. Vous pouvez noter vos sensations au quotidien, notamment au niveau de la digestion, de l’énergie ou des symptômes physiques comme des maux de tête ou des douleurs articulaires.
Vous ré-introduisez l’aliment progressivement :
Après la phase d’élimination, vous pouvez réintroduire cet aliment progressivement dans votre alimentation. Cela peut se faire sur plusieurs jours, en augmentant peu à peu la quantité. Observez attentivement votre corps lors de cette réintroduction, et notez toute réaction inhabituelle.
Cette démarche demande un véritable sérieux. Il est tentant de ne pas suivre à la lettre les règles d’élimination, mais il est essentiel de rester rigoureux pour obtenir des résultats clairs. Éliminer un aliment puis le réintroduire nécessite de prêter attention aux moindres détails. C’est une façon de prendre soin de soi, d’écouter son corps, et d’adopter une approche respectueuse de son bien-être.
Si des symptômes réapparaissent lors de la réintroduction, vous aurez probablement identifié un aliment à éviter. Ce processus peut ensuite être répété avec d’autres aliments si nécessaire, mais toujours en prenant le temps d’analyser les réactions de votre corps.
Conclusion sur le régime d’élimination
Que vous choisissiez d’éliminer un aliment à la fois ou plusieurs sous la supervision d’un professionnel, le régime d’élimination est une méthode précieuse pour mieux comprendre votre corps. En étant attentif et sérieux dans votre démarche, vous pourrez améliorer votre santé digestive de manière durable. Et votre santé digestive aura forcément des répercutions sur votre confort physique et psychologique
Merci pour votre attention, et à très bientôt pour de nouveaux conseils bien-être !
Bonjour à toutes et à tous, et Be Happy. Guy-Arnaud Pénet, kinésiologue à La Réole. Mon travail consiste à accompagner les personnes dans des moments clés de leur vie, et à les guider vers un mieux-être.
Une composition de repas équilibré type étudié scientifiquement
Aujourd’hui, nous allons parler de la composition d’un repas idéale. Oui, il est possible de manger sainement tout en se faisant plaisir, et sans avoir besoin d’un diplôme en diététique ! Créer une assiette équilibrée, c’est un peu comme peindre un tableau : chaque ingrédient a son rôle, chaque couleur son importance. La Harvard T.H. Chan School of Public Health a mis au point le modèle de l’assiette saine, et aujourd’hui, je vais vous en parler avec une touche d’humour et de simplicité.
Un repas équilibré type avec Guy-Arnaud Pénet et labyrinthe-kinésiologie ?
Le repas idéale se compose de trois grandes parties : 50 % de légumes et fruits (2/3 de légumes et 1/3 de fruits), 25 % de protéines, et 25 % de céréales complets.
Les fruits et légumes dans un repas équilibré type?
On commence par la moitié de l’assiette, qui est consacrée aux légumes et aux fruits. Pourquoi une telle quantité ? Parce que les légumes et les fruits sont les champions des nutriments et des fibres. Ils nous apportent vitamines, minéraux, et antioxydants, tout en nous aidant à garder une bonne digestion. Et puis, soyons honnêtes, une assiette pleine de couleurs, c’est quand même beaucoup plus appétissant qu’un plat tout gris ! Variez les couleurs : du vert avec le brocoli, du rouge avec les tomates, de l’orange avec les carottes. Chaque couleur correspond à différents bienfaits pour la santé.
Les protéines dans un repas équilibré type?
Ensuite, un quart de l’assiette est destiné aux protéines. Les protéines, ce sont les bâtisseurs de notre corps. Mais attention, on ne parle pas seulement de viande ! Les protéines peuvent aussi être végétales, comme les lentilles, les pois chiches ou le tofu. En variant les sources de protéines, vous ferez non seulement du bien à votre corps, mais aussi à la planète. Imaginez que chaque type de protéine est comme un musicien dans un orchestre : seul, il joue bien, mais ensemble, ils créent une symphonie harmonieuse pour votre santé.
L’autre quart est réservé aux céréales, mais pas n’importe lesquels ! Optez pour des céréales complètes, comme le riz brun, le quinoa ou . Ces aliments ont une meilleure teneur en fibres, ce qui vous aide à maintenir un niveau d’énergie stable tout au long de la journée. Fini les coups de pompe après le déjeuner ! Les céréales complètes se digèrent plus lentement, vous évitant ainsi les pics de glycémie et leurs conséquences sur votre énergie.
Les graisses dans un repas équilibré type?
N’oublions pas les bonnes graisses ! Pas question de les éviter, mais de les choisir intelligemment. L’huile d’olive, par exemple, est riche en acides gras mono-insaturés, qui sont bénéfiques pour votre cœur. Et que dire des oméga-3, ces acides gras qu’on retrouve dans les poissons gras comme le saumon, mais aussi dans les graines de lin et les noix ? Ils sont excellents pour le cœur, le cerveau, et même pour diminuer l’inflammation. Le gras, c’est un peu comme le sel dans une recette de gâteau : indispensable, mais à doser avec précision.
L’eau dans un repas équilibré type?
Et enfin, n’oubliez pas l’eau. Pour accompagner ce chef-d’œuvre culinaire, rien de tel qu’un bon verre d’eau. On laisse de côté les sodas sucrés et les jus industriels qui n’apportent rien de bon à notre santé, et on préfère l’eau, la seule et unique boisson qui hydratera notre corps sans lui nuire.
Conclusion pour un repas équilibré type?
Composer une assiette idéale, c’est aussi faire le choix de manger en conscience, de se faire plaisir tout en prenant soin de soi. Pensez à varier les éléments, les saveurs, les textures. Plus votre assiette est diversifiée, plus vous donnerez à votre corps ce dont il a besoin. Et n’oubliez pas : chaque petit geste compte. Une assiette équilibrée aujourd’hui, c’est un pas de plus vers un mieux-être durable.
