Comprendre l’inflammation chronique
L’inflammation chronique est au cœur de nombreuses pathologies modernes : spondylarthrite, arthrose, troubles digestifs, tendinites persistantes, douleurs diffuses… Contrairement à l’inflammation aiguë, utile et protectrice, l’inflammation chronique s’installe silencieusement dans l’organisme et devient une source de douleur, de fatigue et de dégradation des tissus.
Dans la spondylarthrite, par exemple, le système immunitaire génère une inflammation persistante au niveau de la colonne vertébrale et des articulations sacro-iliaques. Dans l’arthrose, l’usure articulaire déclenche une inflammation chronique locale qui entretient la douleur et la raideur.
Quelle que soit son origine, cette inflammation durable réagit fortement à l’alimentation, au stress, au mouvement, et au mode de vie général.
La bonne nouvelle : il existe des moyens simples pour diminuer l’inflammation chronique, soutenir le corps et réduire la douleur.
Oméga-3 : les anti-inflammatoires naturels les plus puissants
Les oméga-3 jouent un rôle essentiel dans la régulation de l’inflammation . Ils permettent la production de molécules appelées résolvines, qui apaisent l’activité inflammatoire.
On les trouve dans :
- les huiles végétales (lin, chanvre, colza),
- les noix,
- les graines de chia,
- les algues riches en DHA (pour les régimes végétaliens),
- certains compléments EPA/DHA.
Dans la spondylarthrite comme dans l’arthrose, augmenter l’apport en oméga-3 réduit souvent la douleur et améliore la mobilité, car ils modèrent la réponse immunitaire responsable de l’inflammation .
L’alimentation anti-inflammatoire comme base thérapeutique
L’un des leviers les plus puissants pour réduire l’inflammation est l’hygiène alimentaire.
Les aliments qui apaisent :
- Légumes colorés, riches en polyphénols
- Baies, fruits rouges, agrumes
- Épices anti-inflammatoires : curcuma + poivre, gingembre, cannelle
- Protéines végétales, légumineuses
- Bonnes graisses : avocats, oléagineux, huiles crues
- Aliments riches en fibres pour nourrir le microbiote
Les aliments qui aggravent :
- sucres rapides,
- produits transformés,
- excès de gluten et produits laitiers chez les personnes sensibles,
- fritures, graisses chauffées,
- alcool en excès.
Plus l’alimentation est naturelle, variée et riche en micronutriments, plus elle diminue l’inflammation chronique.
Le mouvement : indispensable pour réduire la douleur
Le repos complet aggrave souvent l’inflammation chronique.
Le mouvement, au contraire :
- lubrifie les articulations,
- améliore la circulation,
- réduit la rigidité,
- favorise la réparation tissulaire,
- calme la douleur.
Pour la spondylarthrite, le mouvement est même considéré comme un traitement incontournable.
Les meilleures pratiques :
✔ marche quotidienne
✔ étirements doux
✔ mobilité articulaire lente
✔ natation
✔ yoga doux / Pilates
Le principe : bouger souvent, mais sans forcer.
Le rôle du stress dans l’inflammation chronique
Le stress est l’un des plus grands amplificateurs de l’inflammation chronique.
Un système nerveux tendu augmente la production de cytokines pro-inflammatoires et rend le corps plus réactif.
Les outils simples pour apaiser le terrain :
- cohérence cardiaque 5 minutes matin et soir,
- méditation ou pleine conscience,
- respiration diaphragmatique,
- pauses régulières dans la journée,
- activités ressourcantes (nature, musique, contact social).
Quand le système nerveux s’apaise, l’inflammation chronique baisse souvent d’un cran.
Microbiote, sommeil et hydratation : les grands oubliés
Un microbiote déséquilibré entretient l’inflammation chronique.
Favoriser sa diversité réduit la perméabilité intestinale et diminue les réactions immunitaires excessives.
Pour cela :
- fibres végétales quotidiennes,
- aliments fermentés (kéfir, choucroute, miso),
- réduction des aliments irritants,
- limitation des excès d’alcool.
Le sommeil régule lui aussi les processus inflammatoires.
Un manque chronique de sommeil augmente directement l’inflammation chronique, la sensibilité à la douleur, et la fatigue.
Enfin, l’hydratation est indispensable : un tissu bien hydraté circule mieux, glisse mieux, chauffe moins.
Conclusion : agir sur l’hygiène de vie pour retrouver mobilité et confort
Réduire l’inflammation chronique ne repose pas sur une seule action mais sur un ensemble de gestes : alimentation anti-inflammatoire, oméga-3, mouvement quotidien, gestion du stress, hydratation, sommeil et soutien du microbiote.
Ces règles hygiéno-diététiques transforment profondément le terrain inflammatoire et améliorent la qualité de vie, que l’on souffre de spondylarthrite, d’arthrose ou de toute autre affection inflammatoire.
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