Bonjour à toutes et à tous, et Be Happy. Guy-Arnaud Pénet, kinésiologue à La Réole. Mon travail consiste à accompagner les personnes dans des moments clés de leur vie, et à les guider vers un mieux-être. Cet article est tiré d’une chronique passée sur RE2M : Le petit déjeuner, notre super héros

Le meilleur petit déjeuner, mon super-héros du matin !

Bonjour à tous ! Aujourd’hui, on va parler du petit déjeuner, ce fameux repas du matin qui a tendance à être négligé par beaucoup d’entre nous. Pourtant, ce repas est crucial pour démarrer la journée du bon pied. Oui, vous avez bien entendu, le petit déjeuner, c’est mon super-héros du matin !

Ce qu’il ne faut pas faire et les conséquences

Commençons par ce qu’il ne faut surtout pas faire : sauter le petit déjeuner ou se contenter de produits ultra-sucrés. Vous savez, ces petites bombes caloriques comme les viennoiseries, les céréales sucrées ou les jus de fruits industriels qui nous tentent dès qu’on passe devant une boulangerie ou qu’on ouvre le placard. Ces aliments provoquent une montée rapide de la glycémie, suivie d’une chute tout aussi rapide, vous laissant fatigué, irritable et affamé bien avant l’heure du déjeuner. Bref, c’est comme envoyer un super-héros sans entraînement dans la bataille, ça ne tient pas longtemps !

Alors, que faire pour ce meilleur petit déjeuner ?

pour éviter ces pièges et donner à votre petit déjeuner l’équilibre qu’il mérite ? Voici quelques astuces simples mais efficaces :

• Équilibre entre les Macronutriments :

Pour un meilleur petit déjeuner digne de ce nom, optez pour une combinaison de protéines, de glucides complexes et de graisses saines. Les protéines comme les œufs, le yaourt grec ou les noix vous apportent une énergie durable. Les glucides complexes, présents dans les flocons d’avoine ou le pain complet, libèrent lentement leur énergie, et les graisses saines (avocats, graines de chia) vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps.

• L’organisation est la clé !

Préparez votre meilleur petit déjeuner la veille pour gagner du temps le matin. Vous pouvez préparer vos flocons d’avoine en « overnight oats », cuire des œufs durs à l’avance ou même mettre tous les ingrédients pour un smoothie dans le mixeur, prêts à être blendés. Avec un peu de préparation, le matin devient moins stressant et plus agréable.

• Planifiez vos petits déjeuners pour la semaine :

Prendre quelques minutes le dimanche pour planifier vos repas peut faire toute la différence. Alternez entre des options comme un smoothie, des œufs brouillés, ou un yaourt aux fruits pour varier les plaisirs et ne jamais vous lasser. Une bonne planification vous assure de ne jamais manquer d’inspiration ni de bons ingrédients !

• Limitez le sucre ajouté et restez hydraté :

Commencez la journée avec un grand verre d’eau ou une infusion pour réveiller votre corps en douceur. Et si vous êtes amateur de thé ou de café, profitez-en, mais sans sucre.

Conclusion

En résumé, un meilleur petit déjeuner équilibré bien préparé est votre super-héros du matin. Il vous donne l’énergie et la concentration dont vous avez besoin pour affronter la journée avec succès. Alors, la prochaine fois que vous hésitez entre sauter le petit déjeuner ou croquer un pain au chocolat en vitesse, souvenez-vous : donnez à votre petit déjeuner ce dont il a besoin pour combattre la fatigue et maintenir votre énergie.

Prenez le temps de planifier et de préparer, et votre matinée n’en sera que plus agréable ! Bonne journée à tous, et surtout, bon appétit !

Be Happy

Et n’hésitez pas à me contacter pour des conseils : labyrinthe-kinésiologie.fr

Extrait des chroniques re2M (Radio entre deux mers), Comprendre et gérer le stress au quotidien , conseils simples pour gérer son stress

Le stress au quotidien

Bonjour à toutes et à tous, et Be Happy.

Le stress est une réaction normale du corps face à un événement menaçant ou difficile. Que ce soit à cause du travail, des responsabilités familiales ou des imprévus, nous sommes tous confrontés au stress quotidiennement. Mais que se passe-t-il exactement dans notre corps lorsque nous sommes stressés ? Nous allons explorer les mécanismes physiologiques du stress, notamment le rôle des hormones comme l’adrénaline et le cortisol, et les effets de ce stress lorsqu’il devient chronique.

Le rôle de l’adrénaline dans le stress au quotidien

Face à une situation stressante, notre corps entre immédiatement en mode « survie ». L’adrénaline entre alors en jeu. Sécrétée par les glandes surrénales, cette hormone provoque une série de réactions immédiates : le rythme cardiaque s’accélère, la respiration devient plus rapide et notre attention se concentre. Ce mécanisme, appelé « réaction de combat ou fuite », permet à notre corps de réagir rapidement au danger. Ce réflexe est essentiel pour notre survie, mais il est conçu pour des situations de stress ponctuelles, non permanentes.

Le rôle du cortisol dans le stress au quotidien

L’adrénaline agit rapidement, mais pour maintenir cet état d’alerte, le cortisol. Sécrété également par les glandes surrénales prend le relais, le cortisol augmente la disponibilité de l’énergie dans notre corps en libérant du glucose dans le sang. Cela nous donne l’endurance nécessaire pour gérer des situations stressantes qui durent plus longtemps. Le cortisol nous aide à faire face à des défis prolongés. Mais si ce niveau élevé de cortisol persiste trop longtemps, il peut devenir problématique pour notre santé : 

• affaiblir le système immunitaire, 
• entraîner une prise de poids
• causer de l’anxiété ou des troubles du sommeil, une dépression.
• augmenter le risque de maladies cardiovasculaires et d’hypertension
• altérer la paroi intestinal
• …

Identifier vos facteurs dans le stress au quotidien

Le premier conseil à donner est donc d’identifier vos facteurs de stress personnels pour sa gestion et sa réduction. En reconnaissant les schémas et les situations spécifiques qui les déclenchent vous pouvez agir pour tenter de résoudre ces tensions.

Faites une activité physique

L’activité physique libère des endorphines, les hormones du bonheur, qui améliorent l’humeur et réduisent l’anxiété. Des exercices comme la marche, le yoga ou la natation contribuent à mieux gérer le stress et à améliorer le sommeil.

Mangez équilibré

Le magnésium, essentiel pour la relaxation, se trouve dans les légumes à feuilles vertes, les noix, et les légumineuses. Les oméga-3, présents dans les poissons gras et les graines de lin, aident à diminuer l’anxiété. Limitez la caféine et l’alcool, qui perturbent le sommeil et augmentent le stress. Préférez les tisanes ou l’eau.

Dormez suffisamment

Un bon sommeil est indispensable pour récupérer du stress. Essayez de vous coucher avant minuit, et évitez les écrans avant le coucher. Quelques respirations profondes avant de dormir peuvent aussi aider à mieux vous relaxer.

Organisez votre temps

Une bonne gestion du temps réduit la sensation de surcharge. Utilisez un agenda, priorisez vos tâches et faites des pauses régulières. Ces moments de détente vous permettront de rester concentré et productif.

Respirez en pleine conscience

La respiration consciente est une technique simple pour apaiser le stress. Inspirez lentement, retenez votre souffle, puis expirez. Répétez plusieurs cycles pour calmer votre esprit et réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress.

Apprenez à lâcher prise

Acceptez ce que vous ne pouvez pas changer et concentrez-vous sur ce qui est sous votre contrôle. Cultiver une attitude positive vous aidera à mieux faire face au stress.

En résumé

Le stress est une réaction naturelle et parfois nécessaire à notre survie. Cependant, lorsqu’il devient chronique, il peut nuire à notre santé. Il est facile d’adopter des stratégies simples et efficaces pour mieux gérer ce stress au quotidien et prévenir ses effets néfastes, sans aller consulter dans un premier temps.

Bien sur, si le stress au quotidien vous déborde encore, n’hésitez pas à vous faire aider en prenant rendez-vous sur labyrinthe-kinésiologie.fr

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Pour prendre rendez-vous : https://labyrinthe-kinesiologie

extrait de la chronique re2M (Radio entre 2 mers) les clés d’un apprentissage efficace

Booster votre apprentissage

L’apprentissage : Comment le booster, que vous soyez en formation, étudiant, ou simplement curieux de développer de nouvelles compétences.

Ces conseils sont précieux, et faciles à appliquer. 

Il est indispensable d’en faire un automatisme afin qu’ils soient efficaces. Ayez une ferme détermination face à votre objectif, mais ne vous découragez pas et ne vous culpabilisez pas si vous avez des manquements.

Conseil 1 : La régularité

L’un des principes fondamentaux pour apprendre est la régularité. Plutôt que de travailler pendant des heures sans interruption, il est plus efficace d’étaler vos séances d’apprentissage. C’est ce qu’on appelle l’effet de l’espacement. Travailler régulièrement et sur des durées courtes aide à renforcer la mémorisation à long terme.
Si votre enfant à un travail d’une heure, arrêtez-le tous les quart d’heure.

Conseil 2 : les pauses

Les pauses sont essentielles, mais doivent être actives. Faites une marche rapide ou quelques étirements.Les étirements permettent d’activer ce qu’on appelle la pompe cranio-sacré, c a d de remonter l’énergie du bas du corps vers le cerveau, et de lui donner de l’énergie. Tout au long de votre travail, n’hésitez pas à boire, de l’eau, c’est également de l’énergie.

Conseil 3 : l’apprentissage actif

Apprendre passivement en lisant ou en écoutant est une première étape, mais pour apprendre véritablement, il faut appliquer et interagir avec le contenu. C’est ce qu’on appelle l’apprentissage actif.

Plutôt que de simplement lire un livre, prenez des notes, posez-vous des questions, essayez de reformuler ce que vous avez appris, ou enseignez-le à quelqu’un d’autre. Cela vous permettra de mieux ancrer les informations.Si vous voulez aider votre enfant, aidez le à reformuler avec ses mots.

Conseil 4 : Le sommeil

Le sommeil joue un rôle clé dans le processus d’appropriation des informations. Pendant le sommeil, votre cerveau consolide les nouvelles informations que vous avez apprises. Une bonne nuit de sommeil après une journée d’apprentissage améliore la rétention de l’information. Essayez de vous coucher avant minuit, et de faites des respiration abdominales profondes avant de vous endormir, ou télécharger une application de cohérence cardiaque pour vous apaiser avant de dormir.

Conseil 5: l’alimentation

En plus du sommeil, votre cerveau a besoin d’énergie pour bien fonctionner. Une alimentation équilibrée, riche en oméga-3 (huile de lin, petits poissons gras…), et en fruits et légumes, aide à maintenir vos capacités cognitives. Par exemple, des aliments comme le saumon, les noix ou les myrtilles sont excellents pour stimuler le cerveau.

Pour améliorer votre apprentissage, rappelez-vous : espacez vos sessions, faites des pauses, engagez-vous activement avec le contenu et prenez soin de votre corps avec une bonne alimentation et suffisamment de sommeil.

Le petit plus :

En appliquant ces méthodes simples, vous verrez rapidement une amélioration dans vos capacités à apprendre et à retenir de nouvelles informations. Bonne chance dans votre apprentissage !. Et si vous le désirez, vous pouvez réécouter cette chronique sur le podcast Re2m les clés d’un apprentissage efficace

A très bientôt et

Be Happy

liens utiles

https://www.reseau-canope.fr/nouveaux-programmes/magazine/developpement-cognitif/comment-mieux-apprendre-pour-consolider-les-apprentissages-scolaires.html

https://www.polar.com/blog/fr/comment-lexercice-affecte-t-il-le-cerveau/

Vidéo sur le balayage des méridiens ou douche sèche